Wie trainiere ich meinen unteren Rücken?
So geht’s:
- Lege dich auf den Bauch und strecke deine Arme vor dir aus.
- Hebe deine Hände und Füße einige Zentimeter vom Boden hoch.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an, indem du deinen Bauchnabel einziehst.
- Halte diese Position für ein paar Sekunden und gehe dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
- 10 mal wiederholen.
Wie hebt man Gewichte?
Beim Stoßen hebt man die Hantel zunächst bis auf die Brust. Mit einem gesprungenen Ausfallschritt stemmt man im zweiten Schritt die Hantel über den Kopf. Beim Reißen muss man die Stange hingegen in einer Bewegung vom Boden ausgehend über den Kopf heben.
Sollte man den unteren Rücken trainieren?
Warum sollte man den unteren Rücken trainieren? Schmerzen im unteren Rücken sind einer der größten Motivatoren, mit dem Rückentraining anzufangen. Dabei muss es gar nicht erst zum unangenehmen Ziehen im Kreuz kommen. Wer rechtzeitig seinen unteren Rücken trainiert, kann langfristig von Beschwerden verschont bleiben.
Was kann man gegen Lendenwirbelschmerzen machen?
Legen Sie sich eine Wärmflasche, ein Kirschkernkissen oder ein kleines, im Wasserbad erwärmtes Frotteetuch auf die schmerzende Stelle. Auch Wärmepflaster aus der Apotheke oder dem Drogeriemarkt können helfen. Wärme kann akute Rückenschmerzen lindern, indem sie Muskeln lockert und Verspannungen löst.
Ist Krafttraining wichtig bei Rückenschmerzen?
Hebt man Lasten mit der richtigen Technik, ist eher das Gegenteil der Fall. Daher ist Krafttraining auch ein wichtiger Bestandteil bei der Therapie von Rückenschmerzen. Wäre das nicht der Fall, hätten alle Gewichtheber massive Rückenprobleme. Entscheidend ist also die Technik, mit der man die Gewichte anhebt oder trägt.
Wie wirkt eine falsche Körperhaltung auf den Rücken?
Wenn man mit einer falschen Körperhaltung schwere Lasten anhebt, wirkt ein Vielfaches des Gewichts auf den Rücken. Betroffen sind hier vor allem die Bandscheiben, die als Puffer zwischen den einzelnen Wirbelkörpern liegen. Drückt das Gewicht falsch auf die Wirbelsäule, kann es zu schmerzhaften Bandscheibenvorfällen oder einem Hexenschuss kommen.
Wie vermeiden sie Rotationen in der Wirbelsäule?
Halten Sie zudem die Arme dicht am Körper, da sonst Nacken- und Schultermuskeln unnötig belastet werden. Vermeiden Sie Rotationsbewegungen in der Wirbelsäule. Wenn Sie Lasten nur von einer zur anderen Seite bewegen müssen, drehen Sie den ganzen Körper und nicht nur den Oberkörper.
Wie halten sie die Wirbelsäule dicht an den Körper?
Halten sie die Lasten dabei möglichst dicht an den Körper. Achten Sie auch hier darauf, dass die Wirbelsäule nicht verdreht ist und Sie nicht ins Hohlkreuz fallen. Verteilen Sie das Gewicht immer gleichzeitig auf beide Arme, um die Wirbelsäule nicht einseitig zu belasten und Fehlhaltungen zu vermeiden.