Was ist meine maximale Herzfrequenz?
Die maximale Herzfrequenz (HFmax) dient in der sportmedinischen und kardiologischen Praxis als Ausbelastungskriterium. Die gängigste Formel für die Berechnung ist HFmax = 220 – Lebensalter für die Laufbandergometrie und 200 – Lebensalter für die Fahrradergometrie.
Warum hängt der Puls vom Alter ab?
Die Herzfrequenz sinkt mit dem Alter ab, da das Herz im Alter nicht mehr so schnell schlagen kann, etwa ab 20 Jahren nimmt die maximale Herzfrequenz alle fünf Jahre um vier Schläge ab.
Wie kann eine Berechnung der maximalen Herzfrequenz erfolgen?
Eine näherungsweise Berechnung der Trainingsfrequenz kann mit der Karvonen-Formel erfolgen: Trainingsfrequenz = (maximale Herzfrequenz – Ruhepuls) x 0,6 (intensiv 0,75) + Ruhepuls. Für die Berechnung der maximalen Herzfrequenz wurde vor einigen Jahren die Sally-Edwards-Formel entwickelt.
Wie hoch ist die maximale Herzfrequenz bei Männern und Frauen?
Männer: 220 – Alter = Maximale Herzfrequenz. Frauen: 226 – Alter = Maximale Herzfrequenz. Das gilt wohl so ab 16 Jahre. Also mal grob überschlagen steht in meiner Tabelle bei einem 13-Jährigen 105 als oberer Wert, gehen wir mal von 100 bei einem 16-Jährigen aus.
Wie hoch ist die Herzfrequenz beim Dauerlauf?
So läuft man etwa beim langsamen Dauerlauf mit einer Herzfrequenz von 70 bis 75 Prozent der HFmax und beim zügigen Dauerlauf mit einem Puls zwischen 85 und 88 Prozent der HFmax. Das Training nach Herzfrequenz lässt eine sehr genaue Steuerung der Belastung zu. Denn bei jeder körperlichen Anstrengung reagiert das Herz sofort, die Herzfrequenz steigt.
Wie wird die Einheit der Herzfrequenz angegeben?
Die Einheit der Herzschlagfrequenz wird logischerweise in min −1 oder als bpm (beats per minute) angegeben. Update 18. April 2015 Mir ist/war nicht klar, ob die Herzfrequenz den Normalbereich oder den Maximalbereich (z.B. bei Sport/Aufregung/Fieber/usw.) definiert. Das gilt wohl so ab 16 Jahre.
