Wie dehnt man sich nach dem Sport?
Im Sport eher dynamisch-federnd dehnen und ruhig dabei atmen, nach dem Sport auch statisch, also die Dehnung etwa 20 Sekunden halten. Es darf dabei ziehen, aber nicht schmerzen. Bei Muskelkater nur leicht dehnen.
Welche Funktion hat das Aufwärmen?
Das Aufwärmen, auch Warmmachen, wird von Sportlern vor Übungen oder Wettkämpfen praktiziert, um vor allem die Muskeln auf die Belastung vorzubereiten und damit die sportliche Leistungsfähigkeit zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu mindern.
Wie wärmt man die Gelenke auf?
Wie wärmen Sie sich richtig auf? Ein Warm-up beginnt mit allmählich steigernden Ganzkörperübungen bei niedriger Intensität, zum Beispiel lockeres Walking oder auf der Stelle laufen. Je nach Sportart folgen nun spezielle Technikübungen, wie Einturnen, Einspielen, Einlaufen oder Einschwimmen.
Wie kann man sich zu Hause aufwärmen?
Wir zeigen die wichtigsten Regeln beim Aufwärmen. Plus: Übungen fürs Gym und Zuhause….Warm up Workout: Fitness Aufwärmübungen für Zuhause.
| Übung | Dauer |
|---|---|
| Lockeres Laufen auf der Stelle | 1 Minute |
| Jumping Jacks | 1 Minute |
| Schattenboxen mit schnellem Laufen auf der Stelle | 30 Sekunden |
| Lockeres Laufen auf der Stelle | 1 Minute |
Kann man beim Aufwärmen auch was falsch machen?
Die Rede ist vom richtigen Aufwärmen, Dehnen und Mobilisieren. Eines aber kann mit Sicherheit gesagt werden: Die meisten machen’s falsch! Ein bisschen ziehen, ein bisschen strecken und ab ins Work-out.
Welche Regeln müssen beim Aufwärmen beachtet werden?
4. Das allgemeine Aufwärmen geht dem speziellen Aufwärmen stets voraus: Zunächst langsam, schonend, geringe Bewegungsamplituden und wenig koordinative Anforderungen.
Was muss beim beweglichkeitstraining beachtet werden?
In der Praxis heißt das: – Ein Krafttraining in der möglichst vollen Bewegungsamplitude für alle Muskelgruppen. – Vor einer Trainingseinheit ein kurzes aerobes Aufwärmen gefolgt von dynamischem Dehnen. – Intensive, statische Dehnmethoden in einer gesonderten Einheit nach einem kurzen aeroben Aufwärmen.
Wie sollte ein Aufwärmprogramm gestaltet sein?
1 Beginnt erst mit dem allgemeinen (Laufen), dann mit dem speziellem Aufwärmen 2 Reihenfolge: Aufwärmen – Lockern – Dehnen – Kräftigen 3 Dehnt nicht zu einseitig, sondern abwechselungsreich (möglichst alle Körperteile) 4 Systematisch Dehnen: von unten nach oben oder von oben nach unten oder rumpfnah zu rumpffern 5 …
Was muss ich beim Stretching beachten?
Während des Stretchings gleichmäßig weiter atmen. Sobald das Spannungsgefühl nachlässt, etwas intensiver in die Dehnung gehen. Die Bewegungen langsam ausführen und sanft in die Positionen gleiten, niemals ruckartig. Niemals dehnen bei akutem Muskelkater, Verletzungen oder nach besonders starker Belastung.
Was sind die wichtigsten Regeln beim Dehnen?
Nicht zu heftig! Federndes Dehnen sehr behutsam durchführen, also keine heftigen oder zu schnellen Bewegungen. Außer einem leichten Ziehen darf kein zusätzlicher Schmerz entstehen. Während der Dehnung ruhig atmen und nicht verkrampfen.
Was sollte man dehnen?
Dehnen soll Muskulatur, Sehnen und Bänder strecken, geschmeidiger und damit leistungsfähiger machen. Oder anders ausgedrückt: Dehnübungen sollen dabei helfen, dem Körper die Geschmeidigkeit zu verleihen, die für eine gute Koordination und Spaß am Sport notwendig sind.