Wie Rolle ich richtig mit der Faszienrolle?
Positionieren Sie sich so, dass die Faszienrolle unterhalb Ihrer Schulterblätter liegt. Winkeln Sie die Beine an, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Bewegen Sie Ihren Rücken langsam über die Rolle vor und wieder zurück, Ihre Füße folgen der Bewegung.
Wann benutze ich eine Faszienrolle?
Gut für Training und Gesundheit Im Ideallfall führst du dieses Warm-up rund 15 Minuten vor der Trainingseinheit durch, um deine Durchblutung zu fördern. Benutzt du die Rolle nur ein paar Minuten vor dem Training, kann dies die Spannkraft deiner Muskeln beinträchtigen.
Welcher Duoball?
Sobald du allerdings gezielter einzelne Partien erreichen möchtest, wie beispielsweise die Füße, ist ein Faszienball besser geeignet. Möchtest du hingegen punktuell Körperpartien bearbeiten und zusätzlich vor allem den Rücken und Nackenbereich trainieren, dann empfiehlt sich unbedingt der Blackroll Duoball.
Welcher Faszienball für Nacken?
Der Duoball ist besonders für parallel verlaufende Muskelstränge, wie wir sie an Rücken und Nacken finden, geeignet. Er spart die Dornfortsätze der Wirbel aus und gibt auf die Stellen Druck, die es nötig haben: Die Muskeln samt den Faszien, ihrer Hülle.
Was ist ein Twinball?
Douball, der Doppelball / Twinball zur Triggerpunkt und Faszien Massage. Zu einem professionellen Training gehört eine optimale Regeneration. Der Douballist das perfekte Trainingszubehör für die Selbstmassage zur Regeneration, zur gezielten Triggerpunkt-Behandlung und Entspannung der Faszien.
Wie benutzt man eine Faszienrolle für den Rücken?
Wichtig ist, dass Sie während der gesamten Übung eine aufrechte Haltung einnehmen, um die Wirbelsäule zu schonen. Nun bewegen Sie sich auf der Faszienrolle langsam von den Sitzbeinhöckern bis zum unteren Rücken vor und zurück. Am besten gelingt dies, wenn Sie mit Ihren Füßen vor- und zurücklaufen.
Was bringt Black Role?
Die Blackroll etabliert sich in der Fitnesswelt zur Wunderwaffe schlechthin. Mit gezieltem Faszientraining, das seinen Ursprung in der Physiotherapie hat, sollen nicht nur verhärtete Bindegewebsstrukturen und Verspannungen gelöst werden, sondern auch die Faszien optimal auf sportliche Leistung vorbereitet werden.