Wie dehnt man den hinteren Oberschenkel?
Strecken Sie ein Bein nach vorn und setzen Sie den Fuß mit der Ferse auf. Neigen Sie Ihren Rumpf, indem Sie Ihr Becken nach vorne kippen. Spüren Sie die Dehnung der Oberschenkelrückseite, indem Sie vorsichtig mit geradem Rücken das Knie strecken. Dehnen Sie anschließend das andere Bein.
Was bewirkt der hintere Oberschenkelmuskel?
Am hinteren Oberschenkel befindet sich die Ischiocrurale Muskulatur, die unter Läufern auch häufig nur als Ischios bezeichnet wird. Dazu gehören der Rectus Femoris, der Semimembranosus und der Semitendinosus. Diese Muskeln beugen das Kniegelenk und strecken die Hüfte.
Was ist Ischiocrurale Muskulatur?
Die Ischiocrurale Muskulatur ist eine Muskelgruppe der rückseitigen Oberschenkelmuskulatur.
Wie trainiere ich den Hüftstrecker?
Heben Sie die Hüften mit Beinkraft an, bis die Oberschenkel eine gerade Linie mit dem Oberkörper bilden. 2 Sekunden halten und dabei Gesäßsmuskeln und Beinrückseite fest anspannen. Nicht ins Hohlkreuz gehen. Die Hauptarbeit leisten Gesäß und Hüfte.
Wie kann man den Unterschenkel dehnen?
Beide Füße zeigen parallel und nach vorne. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das vordere Bein, drücken Sie die Ferse des hinteren Beins in Richtung Boden und halten Sie den Kontakt. Strecken Sie langsam das Knie des hinteren Beins, bis Sie eine Dehnung in der Wade spüren. Wechseln Sie anschließend zum anderen Bein.
Wann liegt eine muskuläre Dysbalance vor?
Von einer muskulären Dysbalance spricht man, wenn dieses Zusammenspiel infolge übermäßiger Verkürzung, verminderter Dehnbarkeit oder erhöhter Muskelspannung einer Seite, Spieler oder Gegenspieler, nicht mehr ausgeglichen ist.
Welche Dysbalancen gibt es?
Dysbalancen treten hierbei zumeist in Form einer Abschwächung tiefliegender Bauchmuskeln (z.B. M. transversus abdominis) und einer Verkürzung bzw. Verspannung oberflächlicher Bauchmuskulatur (z.B. M. rectus abdominis) auf, was z.B. durch langes Sitzen zu Stande kommt.
Was sind muskuläre Probleme?
MUSKULÄRE STÖRUNGEN UND DYBALANCEN Sehr häufig treffen wir auf eine generelle Schwäche der Muskelkraft, die alters- und entwicklungsbedingt, oft aber einfach auf mangelnden Gebrauch zurückzuführen ist. Dies trifft keinesfalls alle Muskeln gleichzeitig, sondern bestimmte Muskelgruppen schneller als andere.