Wie trainiert man die unteren Bauchmuskeln?
5 Übungen für die unteren Bauchmuskeln ohne Geräte
- Beinheben. Auf den Boden legen, die Hände unter das Gesäß schieben und die Beine gestreckt über dem Boden halten.
- Drei-Wege-Sit-ups mit Beinanziehen.
- Wechselseitiges Beinüberkreuzen.
- Hüftrotieren in Rückenlage.
- Crunches mit überkreuzten Beinen.
Wie mache ich bauchtraining?
Statt jeden Tag 100 Sit Ups zu machen, variiere dein Training lieber ein wenig. Wechsel zwischen statischen Halteübungen, wie der Plank und dynamischen Übungen, wie Sit Ups und Leg Raises für die geraden und Russian Twists für die seitlichen Bauchmuskeln. So trainierst du alle Bereiche deiner Bauchmuskulatur.
Wie heißt der Bauchmuskel?
Der Musculus rectus abdominis (lat. für gerader Bauchmuskel) ist ein Skelettmuskel und gehört zur Gruppe der Bauchmuskeln. Er beginnt am Brustkorb, wo er an der Vorderfläche des fünften bis siebten Rippenknorpels und am Schwertfortsatz (Processus xiphoideus) des Brustbeins entspringt.
Wie heißen die einzelnen Bauchmuskeln?
Bauchmuskulatur
- den seitlichen, schrägen Bauchmuskeln (Musculus obliquus externus abdominis),
- den vorderen, geraden Bauchmuskeln (Musculus rectus abdominis),
- den hinteren, tiefen Bauchmuskeln (Musculus obliquus internus abdominis).
Ist der gerade Bauchmuskel ein Antagonist?
Agonist: Gerader Bauchmuskel (Musculus rectus abdominis) Antagonist: Rückenstrecker (Musculus erector spinae)
Welche Muskeln trainiert man mit Kniebeugen?
Wer starke Beine und ein knackiges Gesäß möchte, sollte Kniebeugen (oft auch Squats genannt) zu seinem besten Freund machen. Diese komplexe Grundübung beansprucht alle Muskeln des Unterkörpers. Der Fokus liegt auf Oberschenkeln, Gesäß, Rückenstrecker und Waden.
Was passiert wenn man Kniebeugen falsch macht?
Aus dem Hüftgelenk zu sehr nach vorne beugen, was zur Verdrehung der Hüften führt. Die Knie nach innen fallen lassen oder sie mit den Zehen in einer Linie halten, wodurch die Gesäßpartien nicht beansprucht und die Knie beschädigt werden.