Welche Aufgaben haben Sympathikus und Parasympathikus?
Sympathikus und Parasympathikus sind Teil des vegetativen Nervensystems. Sie sind funktionell gesehen meist Gegenspieler: Während der Sympathikus den Organismus auf eine Aktivitätssteigerung („fight or flight“) einstellt, überwiegt der Parasympathikus in Ruhe- und Regenerationsphasen („rest and digest“).
Wie hängen Sympathikus und Parasympathikus zusammen?
Der Sympathikus steuert lebenswichtige Vorgänge, zum Beispiel Herzschlag oder Blutdruck. Vor allem in Stresssituationen wird der Sympathikus angesprochen. Der Parasympathikus steuert innere Organe und den Blutkreislauf und ist zum Beispiel wichtig, um uns nach Stresssituationen zu entspannen.
Was aktiviert den Sympathikus?
Der Sympathikus gehört zum unwillkürlichen (vegetativen) Nervensystem. Er sorgt für eine Leistungssteigerung und wird zum Beispiel in Stress- und Notfallsituationen aktiviert. Unter seinem Einfluss steigt die Herz- und Atemfrequenz, der Blutdruck und die Skelettmuskulatur wird angespannt und gut durchblutet.
Wie wirkt der Parasympathikus auf die Bronchien?
In den Bronchien löst der Parasympathikus Bronchokonstriktion (Verengung der Bronchien) und eine erhöhte Schleimsekretion durch Stimulation der M3-Rezeptoren aus. In der glatten Muskulatur der Bronchien löst der durch IP3 ausgelöste Calciumeinstrom eine Kontraktion aus, dies führt zur Verengung der Bronchien.
Wie wirkt der Parasympathikus auf das Herz?
Auf die Inotropie des Herzens hat der Parasympathikus im Vergleich zum Sympathikus keinen direkten Einfluss. Allerdings hemmt er präsynaptisch die Freisetzung von Noradrenalin, was über die Veränderung der Herzfrequenz auch zur Veränderung der Kontraktionskraft des Herzens beiträgt.
Was haben Sympathikus und Parasympathikus mit der Atmung zu tun?
Neben der Atemfrequenz spielt auch das Verhältnis von Ein- zu Ausatmung für die Effekte auf RSA und HRV eine Rolle. Wir erinnern uns, dass während dem Einatmen die Herzfrequenz und Aktivität des Sympathikus steigt und während dem Ausatmen die Herzfrequenz abnimmt sowie die Aktivität des Parasympathikus zunimmt.
Wie kann man den Sympathikus beruhigen?
Gebe dein Körpergewicht bei jeder Ausatmung an den Boden, bzw. die Couch ab, sodass du die Anspannung in deinem Körper loslassen kannst. Achte bei der Ausatmung auch darauf deinen Bauchraum fallen zu lassen, sodass du deine Atmung fließen lassen kannst. Versuche dich auf deinen Kopf separat zu konzentrieren.