Was bedeutet auf Volumen trainieren?
Von einem Volumentraining wird häufig im Kraftsport und Bodybuilding gesprochen. Der Grundgedanke dieser Trainingsform besteht darin, dass man jeden zu trainierenden Muskel mit mehreren Übungen und mit mehreren Sätzen (Serien) pro Übung belastet.
Was bringt Volumentraining?
Durch das hohe Volumen wird Satz um Satz die Muskulatur mit mehr und mehr Blut gefüllt. Bodybuilder, die im Volumentraining sind, berichten über extreme Pumps in ihrer Muskulatur. Das ist gut, denn mehr Blut im Muskel spricht gleich für einen verbesserten Nährstofftransport und somit auch mehr Muskelwachstum.
Was ist Hochvolumiges Training?
Der Milchsäureaufbau in der Muskelzelle wird dadurch erzeugt, dass aufgrund des hohen Bedarfs an Energie durch eine hochvolumige Trainingseinheit ein limitiertes Level an Sauerstoff in die Muskelzelle kommt. Die arbeitenden Muskeln generieren Energie anaerob.
Was ist Volumen Krafttraining?
Die Höhe des Trainingsreizes beim Krafttraining wird hauptsächlich durch das “Trainingsvolumen” bestimmt. Das ist die Summe der Gewichte, die pro Tag oder Woche bewegt werden. Werden also 3 Sätze à 10 Wiederholungen mit je 100 kg durchgeführt, so ergibt sich ein Volumen von 3.000 kg.
Wie sollte man sein Training splitten?
Wenn du vier Workouts pro Woche ansetzt, ist ein 2er Split Training ideal….Beispiel für ein 3er Split Training:
- Trainingstag 1: Bauch, Brust, Trizeps (je 2 Übungen) – je 3 Durchgänge zu 8 bis 12 Wiederholungen.
- Trainingstag 2: Beine und Po (3 Übungen), Schulter (3 Übungen)– je 3 Durchgänge zu 8 bis 12 Wiederholungen.
Was bedeutet High Volume Training?
Das Volumen sagt aus, wie viele Übungen, Sätze und Wiederholungen wir pro Workout absolvieren. Je mehr, desto höher ist das Volumen. Wenn Du also bisher 10 Sätze für Deine Brust absolviert hast und nun auf 15 aufstockst (bei gleichbleibender Anzahl von Wiederholungen), hast Du das Volumen erhöht.
Was bewirken Supersätze?
Beim Supersatz-Training kombinierst du 2 Übungen und führst diese ohne Pause durch. So winken doppelte Muskeln in der Hälfte der Zeit. Denn: Dein Training ist intensiver. Das hat den Vorteil, dass noch mehr Muskelfasern beansprucht werden.
Wie funktioniert Volumen Training?
Was ist die Intensität beim Krafttraining?
Bei einer Krafttrainingsübung wird die Intensität über die Höhe des Widerstands gesteuert. Die Intensität wird dabei oftmals in Prozent im Verhältnis zur Maximalkraft angegeben.