Welche Funktion hat die Nackenmuskulatur?
Die Nackenmuskulatur ist für die Streckung, Drehung, Neigung sowie in geringerem Umfang auch für die Beugung der Halswirbelsäule bzw. des Kopfes verantwortlich.
Wo Strahlen Nackenschmerzen aus?
Bei einer verspannten Nackenmuskulatur strahlen die Beschwerden häufig auch in den Hinterkopf aus. Vor allem PC-Arbeit, aber auch ein ungeeignetes Kopfkissen, können zu Verspannungen der Nackenmuskulatur führen. Verantwortlich sind die am Nacken und Hinterkopf verlaufenden Hinterhauptnerven.
Was tun bei verkürzten Nackenmuskeln?
Senken Sie beide Schultern zum Boden, ziehen Sie Ihr Kinn ein und drücken Sie den Hinterkopf leicht nach hinten gegen die Hände. Beugen Sie nun den Kopf unter leichtem Zug der Hände in Längsrichtung der Halswirbelsäule nach vorne. Atmen Sie gleichmäßig ein und aus. Spüren Sie die Dehnung im oberen Bereich des Nackens.
Wie stärkt man die Nackenmuskulatur?
Grundsätzlich sollten Sie die folgenden Übungen für den Nacken nach Möglichkeit jeden Tag absolvieren, um die Nackenmuskulatur effizient aufzubauen.
- Tipp 1: Der Arm-Schmetterling.
- Tipp 2: Mit dem Kopf kreisen.
- Tipp 3: Mit den Armen kreisen.
- Tipp 4: Nacken beugen und strecken.
- Tipp 5: Nackenübungen zur Seite.
Welche Symptome bei Nackenverspannungen?
Typische Symptome bei einer Nackenverspannung
- eingeschränkte Beweglichkeit der Halswirbelsäule.
- stechende Schmerzen bei Kopfbewegungen.
- Kopfschmerzen, vor allem im Bereich des Hinterkopfes.
- ausbreitende Schmerzen in die Schultern, den oberen Rücken oder in die Arme.
- Schwindel, Übelkeit oder Ohrgeräusche [8]
Wohin strahlen Verspannungen aus?
Typische Symptome von Verspannungen sind ziehende oder dumpfe, tiefliegende Schmerzen im Rücken. Diese können über das Gesäß in die Beine ausstrahlen oder auch im Bereich der Halswirbelsäule Schmerzen im Kopf und in den Armen mit sich bringen. Der betroffene Bereich ist verhärtet, fühlt sich taub und empfindungsarm an.