Was ist das Prinzip der Superkompensation?
Die Superkompensation beschreibt den Vorgang der Überanpassung des Körpers durch Erholung nach einer Belastung. Während der Superkompensation nach erfolgter Erholung kann dafür eine schnellere Eiweißsynthese erfolgen, was zur höheren Leistungsfähigkeit führt.
Wann kommt es zur Superkompensation?
Eine Superkompensation wird nur dann erreicht, wenn eine kritische Reizschwelle überschritten wird (Reizschwellengesetz). Unterschwellige Reize bleiben wirkungslos bzw. führen sogar zu einer Senkung des Leistungsniveaus oder zur Atrophie von Gewebe.
Wie kann die Superkompensation genutzt werden?
Das Modell der Superkompensation wird oft im Kraft- und Ausdauersport verwendet, um zu zeigen warum die Erholungsphase so wichtig ist. Das Modell veranschaulicht, dass dein Körper seine Kräfte nach der richtigen Belastung nicht nur wieder vollständig herstellt.
Ist das Prinzip der Superkompensation auch auf das Ausdauertraining anwendbar?
Besonders häufig wird das Prinzip der Superkompensation für das Ausdauer– und Krafttraining verwendet. Aber auch auf Kraftausdauerworkouts wie HIIT, Tabata und Zirkeltraining kann das Prinzip der Superkompensation angewendet werden.
Was bedeutet Leistungssteigerung durch Superkompensation?
Modell der Superkompensation – Überkompensation. besagt, dass der Körper nach einer Trainingsbelastung nicht nur das gleiche Leistungsniveau wieder herstellt, sondern im Verlauf der Erholung (Regeneration) die Leistungsfähigkeit über das ursprüngliche Niveau hinaus steigert.
Welche Kritik gibt es am Modell der Superkompensation?
Kritik am Superkompensationsmodell
- Keine Altersdifferenzierung.
- Kein Unterschied Trainierter/Untrainierter.
- Nichtberücksichtigung der genetischen Anlage.
- Neuronale Anpassung wird nicht berücksichtigt.
- Anpassungsprozesse können nicht endlos fortgesetzt werden.
- Nicht jede Belastung führt zu einer Ermüdung:
Wann Trainingsreize setzen?
Der Organismus möchte sich also der Belastung anpassen. Optimal ist es, wenn man es schafft, den nächsten Trainingsreiz am höchsten Punkt der Superkompensation zu setzen. Das heißt, genau dann, wenn der Körper die größten Leistungsreserven aufgebaut hat.
Wie beeinflusst die Superkompensation die Trainingsplanung?
In den meisten Fällen setzt die Superkompensation ein bis zwei Tage nach der Belastung ein und verringert sich nach zwei bis drei weiteren Tagen, wenn du nicht trainierst. Superkompensation beim Krafttraining erfordert daher einen genauen Trainingsplan, damit das Trainingsprinzip seine Wirkung optimal entfalten kann.
Was besagt das Prinzip der Regeneration nach einer Belastung?
Das Prinzip der Superkompensation besagt, dass der Körper nach einer Trainingsbelastung nicht nur die Bereitschaft zur Erbringung des gleichen Leistungsniveaus wiederherstellt, sondern im Verlauf der Erholung (Regeneration) die Leistungsfähigkeit über das ursprüngliche Niveau hinaus steigert und über einen bestimmten …
Was versteht man unter muskelhypertrophie?
Als Muskelhypertrophie bezeichnet man die Größenzunahme eines quergestreiften Muskels als kompensatorische Reaktion auf eine erhöhte Belastung (z.B. gezieltes Muskeltraining).