Wie viele Muskelverletzungen gibt es?
Und wenn doch, dann hat er es wahrscheinlich nicht einmal mitbekommen! Kaum eine Sportverletzung erleiden wir so häufig wie eine Muskelverletzung. Und doch werden Verletzungen unserer über 300 Muskeln immer wieder unterschätzt, Möglichkeiten der Therapie und Vorbeugung werden verkannt.
Welche Muskelverletzungen gibt es und was passiert dabei?
Muskelverletzungen sind meistens Dehnungsverletzungen, die vom harmlosen Muskelkater über die Muskelzerrung bis hin zum Muskelfaserriss und Muskelriss reichen, oder Muskelprellungen: Beim Muskelkater führt eine ungewohnte und dauerhafte Belastung zu Mikroverletzungen der Muskelfasern.
Was sind die häufigsten Muskelverletzungen?
Die häufigsten Muskelverletzungen im Sport sind Muskelzerrungen, Muskelfaserrisse und Muskelrisse unterschiedlichen Ausmaßes. Unterliegt ein Muskel einer plötzlichen Dehnung über sein physiologisches Maß hinaus, spricht man von einer Muskelzerrung, wobei die anatomische Struktur des Muskels generell intakt bleibt.
Wie vermeide ich Muskelverletzungen?
Viele Muskelverletzungen lassen sich vermeiden, wenn: Der Körper durch richtiges Aufwärmen und Dehnen auf die Belastung der jeweiligen Sportart vorbereitet wird. Die richtige Ausrüstung vorhanden ist, zum Beispiel sportartspezifisches Schuhwerk oder funktionelle Bekleidung gegen Kälte, Nässe und Wind.
Was gibt es für oberschenkelverletzungen?
Leistenzerrung (Adduktorenverletzung, Adduktorenschmerzen)
Wie kann man eine Zerrung vorbeugen?
Risikofaktoren und Vorbeugung von Zerrungen Dazu gehört das richtige Aufwärmen, denn kalte Muskeln, Sehnen und Bänder sind bei Belastung verletzungsanfälliger. Aufgewärmte und gut durchblutete Muskelpartien reduzieren so das Risiko einer Zerrung. Auch das Wetter kann eine Rolle spielen.
Wie kann man eine Zerrung verhindern?
Magnesium spielt eine bedeutende Rolle für die Muskelfunktion und gegen Muskelverletungen. Eine ausreichende Magnesium-Zufuhr – Top-Quellen sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse sowie Kartoffeln, Beeren und Bananen – macht die Muskeln weniger anfällig für Krämpfe und Verletzungen.
Wie verhindert man einen Muskelfaserriss?
Muskelfaserriss vorbeugen Insofern sollte man sich zunächst gut aufwärmen, bevor man die Muskeln mit einem Sprint belastet. Die Faserrisse treten zudem häufig zwischen 30 und 60 Minuten nach Beginn einer Belastung auf. Falls man die Möglichkeit hat, sollte man starke Belastungen bei zunehmender Ermüdung eher vermeiden.