Wie funktioniert ein Supersatz?
Bei einem normalen Fitnesstraining besteht eine Übung beispielsweise aus 3 Sätzen à 12 Wiederholungen. Dazwischen macht man eine Pause, bis man wieder fit für den nächsten Satz ist. Beim Supersatz-Training hingegen wird nun nach jedem Satz einer Übung noch ein weiterer sofort im Anschluss ohne Pause ausgeführt.
Was ist ein Supersatz?
Ein Supersatz ist die Kombination zweier Übungen, welche immer immer im Wechsel ausgeführt werden. Dazwischen gibt es keine Pause. Das kann zum Beispiel so aussehen: 8-12 x Langhantelrudern.
Was bringt ein Supersatz?
Beim Supersatz-Training kombinierst du 2 Übungen und führst diese ohne Pause durch. So winken doppelte Muskeln in der Hälfte der Zeit. Denn: Dein Training ist intensiver. Das hat den Vorteil, dass noch mehr Muskelfasern beansprucht werden.
Wann sind Supersätze sinnvoll?
Die Muskeln werden bei dieser Intensivierungstechnik an die Leistungsgrenze gebracht und reagieren mit Wachstum und Kraftzuwachs. Gerade, wenn man ein Trainingsplateau erreicht hat und mit normalem Training nicht mehr weiterkommt, hilft das Training mit Supersätzen.
Wie oft Supersätze machen?
Die Supersatz Trainingseinheiten sollten nur ca. jedes dritte Mal zum Einsatz kommen. In den übrigen Trainingseinheiten wird ein Standardtraining ausgeführt in dem zwar die Übungen gleich bleiben aber nicht im Supersatz-Stil trainiert werden.
Was ist ein supersatz Fitness?
Bodybuilding. Ein Satz umfasst eine bestimmte Zahl von Wiederholungen einer Übung mit freien Gewichten oder an Trainingsgeräten ohne Pause. Werden zwei Sätze nur durch eine kurze Pause von wenigen Sekunden miteinander verknüpft, wird von einem Supersatz gesprochen.
Sind Supersätze gut?
Allerdings wachsen deine Muskeln so deutlich schneller, und dein Stoffwechsel wird ordentlich angekurbelt: Wissenschaftler der University of New England in Maine, USA, haben festgestellt, dass am Tag nach dem Supersatz-Training der Körper bis zu 306 Kalorien mehr verbrennt als an einem normalen Tag.
Wie effektiv sind Dropsätze?
Dropsätze sind eine extrem effektive Methode, die Intensität in deinem Training zu erhöhen und somit besser und schneller Muskeln aufzubauen. Durch die langandauernde, intensive Belastung und die vielen Sätze ohne Pause wird der Muskel an seine Grenzen getrieben und Muskelaufbau ist vorprogrammiert.
Wie viel Pause zwischen Supersätzen?
die Pause wird minimal gehalten. In der Praxis bedeutet das, dass direkt nach der letzten Wiederholung Bankdrücken zum Butterfly Gerät gewechselt und sofort mit der Übung begonnen werden muss. Zwischen den einzelnen Supersätzen, also zwischen Supersatz 1, 2 und 3 ist eine Pause von ca. 90 Sekunden erlaubt.
Wann sollte man anfangen zu splitten?
Alle Kraftsportler mit mehr als 3 Monaten Trainingserfahrung haben freien Split-Eintritt. Denn je länger Sie die Eisen stemmen, desto größer muss der Reiz sein, damit Ihre Muskeln sich nicht langweilen. Dabei kommen Sie aber leicht an Ihre Grenzen, wenn Sie sich noch genug Zeit zur Regeneration gönnen wollen.