Warum ist auf und Abwärmen wichtig?
Cool-down – das bringt es Beim Cool-down kommt das Herz-Kreislauf-System nach und nach zur Ruhe, der Muskeltonus wird gesenkt, Körper und Geist wird signalisiert, dass sie sich jetzt entspannen können. Studien belegen, dass ein regelmäßig durchgeführtes Abwärmen die Regeneration des Körpers fördert.
Warum sollte man sich Abwärmen?
Das Abwärmen hat viele wichtige Funktionen für deinen Körper und deine Muskeln: Deine Regeneration wird unterstützt und beschleunigt. Herz-Kreislauf-System und Atmung normalisieren sich. Schnellerer Abbau von Stoffwechselprodukten (beispielsweise Laktat)
Was gehört in ein Cooldown?
Mit dem englischen Begriff „Cool Down“ ist das Abkühlen, also die Erholung, direkt nach dem Training gemeint. Dir geht die Pumpe, der Schweiß läuft, die Muskeln brennen – so manches Workout hat es in sich. Danach bist du im wahrsten Sinne des Wortes durch.
Warum sollte man sich nach dem Sport Abwärmen?
Laktat macht müde Nach einer starken Belastung ist das richtige „Abwärmen“ aber genauso wichtig. Denn so helfen Sie Ihrem Körper, möglichst schnell zu regenerieren. Die Folge: Sie sind früher wieder fit. Hat eine Fußballmannschaft einen großen Sieg errungen, beginnt die Feier meist schon im Stadion.
Was kann man zum Cool down machen?
Für ein kurzes Cool Down fehlt oft die Zeit….Wenn du mehr Zeit hast, kannst du die Bewegungsabläufe natürlich auch länger absolvieren – höre einfach auf deinen Körper und mache das, was dir gut tut.
- Breath Up and Down.
- Centre and Side Stretch.
- Hamstring Stretch.
- Neck Rolls.
- Arm Stretch.
- Quad Stretch.
Welche Arten des Cool Downs gibt es?
Cool Down Arten
- Entspanntes Schwimmen, Laufen oder Fahren (Fahrrad)
- Dehnübungen.
- Atemübungen, Meditation.
- Leichtes Koordinationstraining.
Warum sollte man nach einem Training auslaufen und dehnen?
Deine vom Laufen angespannten Muskeln können sich langsam wieder erholen – damit förderst du die anschließende Regeneration. Ein Muskel der ständig unter Spannung steht, ist verletzungsanfällig. Nach dem Auslaufen ist es am besten, wenn du noch kurz dehnst, weil sich dadurch deine Muskeln noch mehr entspannen können.
Was bringt Auslaufen nach dem Sport?
Ganz unabhängig vom Laktatabbau, kann das Auslaufen dennoch zu einer besseren Regeneration beitragen. Denn durch das Auslaufen bleiben die Muskeln weiterhin durchblutet und nicht nur Abbauprodukte werden von den Muskeln wegtransportiert, sondern auch die nötigen Aufbauprodukte zu den Muskeln hin transportiert.