Wie funktioniert HIT?

Wie funktioniert HIT?

High Intensity Training (hoch intensives Training) wird vorwiegend als Trainingsmethode im Kraft- und Fitnesssport eingesetzt. Es hat den Vorteil, dass die Trainingseinheiten besonders kurz und intensiv gestaltet werden. Beim HIT werden die Muskeln mit hohem Gewicht bis zur völligen Erschöpfung belastet.

Was zählt zu HIIT?

HIIT Training wird im Konditions-Training eingesetzt. Dabei werden Intervalle von Belastung und Erholung abgewechselt. Die übliche Belastungsdauer beträgt zwischen 20 und 40 Sekunden. Die Pausenzeiten liegen zwischen 10 und 20 Sekunden.

Wie sieht ein HIT Training aus?

DIE INTENSITÄT DES HIT-TRAININGS Der Profibudybuilder Mike Mentzer hat einmal die „7-Sekunden-Regel“ formuliert: Drei Sekunden hoch, eine Sekunde halten, drei Sekunden zum Absenken. Bei sauberer Ausführung besteht ein Satz aus 6-10 Wiederholungen, HIT Training für den Muskelaufbau funktioniert also.

Was heißt HIT Training?

HIIT steht für hochintensives Intervalltraining. Dabei wechseln sich kurze, sehr anstrengende Trainingseinheiten und Erholungsphasen in schneller Folge ab. So soll in vergleichsweise kurzer Trainingszeit ein deutlicher gesundheitlicher und die Fitness-steigernder Effekt erzielt werden.

Wie läuft ein HIIT Training ab?

HIIT-Training dauert inklusive Warm Up und Cooldown nicht länger als 30 Minuten. Der Ablauf variiert, je nach Trainingsziel. Du gehst für eine bestimmte Zeitdauer an die Belastungsgrenze, ca 15-45 Sekunden. Anschließend erholst Du Dich für etwa die dreifache Zeitdauer der Belastungsphase.

Wie trainiert man Hit?

Das Wichtigste zu HIT im Überblick

1. 3er oder 4er Split.
2. Jeder Muskel wird 1x/Woche belastet.
3. Pro Übung wird ein Satz, maximal werden 2 Sätze durchgeführt.
4. Für den Muskelaufbau 5-8 Wiederholungen.
5. Die Geschwindigkeit der Übung liegt bei 4 – 2 – 4.
6. Aufwärmen nicht vergessen!

Was ist besser HIT oder HIIT?

Das primäre Ziel von HIT ist ein gesteigertes Muskelwachstum, das von HIIT eine höhere Leistungsfähigkeit. HIIT wird zur Simulation von Wettkampfsituationen genutzt, HIT nicht.

Wie viel HIIT pro Tag?

Für Anfänger sind 2 mal pro Woche ein guter Anfang, Fortgeschrittene sollten 3-4 mal pro Woche HIIT Training machen. Wichtig: Für maximalen Fortschritt empfiehlt es sich, zwischen den HIIT Trainingseinheiten immer einen Tag Pause für die Regeneration einzulegen. Muskeln wachsen nicht, wenn du sie jeden Tag trainierst.

Wie geht High Intensity Training?

Was passiert bei HIT Training?

Beim High Intensity Interval Training wechseln sich hochintensive Intervalle, bei denen man an seine Grenzen geht, mit aktiven Pausen ab. Konkret könnte das beispielsweise so aussehen: 30 Sekunden Sprint wechseln sich mit 30 Sekunden entspannterem Joggen ab.

Wie effektiv ist HIIT?

Bei HIIT verbrennst du deutlich mehr Körperfett als beim moderaten Fitnesstraining in der selben Zeitspanne. Die Übungen bringen deinen Körper an seine Grenzen, wo er überdurchschnittlich viel Sauerstoff verbraucht. So wird der Stoffwechsel kräftig angeregt.