Welche Übungen gegen nackenverspannung?
Nackenschmerzen: Hilfreiche Übungen
- Stehen Sie aufrecht, lassen Sie die Arme hängen, und senken Sie die Schultern ab.
- Heben Sie nun beide Arme ausgestreckt langsam an, bis sie im rechten Winkel vom Körper abstehen. Wichtig: Schultern runter ziehen, Arme gestreckt halten.
- Halten Sie den Zug einige Minuten.
Wie kann man Halsmuskeln entspannen?
Entspannt die Halsmuskulatur: Setzen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie die Arme nach unten. Die Handflächen zeigen nach außen. Lehnen Sie Ihren Kopf zur Seite und schieben dabei den entgegengesetzten Arm nach unten. Halten Sie die Position 20 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
Was entspannt die Halsmuskulatur?
Rücken Sie Ihren Schultergürtel gerade und strecken Sie den rechten Arm auf Schulterhöhe aus. Senken Sie den gestreckten Arm und wechseln Sie danach die Seite. Diese Übung ist optimal, um die Halsmuskulatur zu lockern und zu dehnen.
Was tun bei starken Nacken und Kopfschmerzen?
Das gelingt z. B., indem Sie den Nacken 15 Minuten lang mit einem Föhn bei angenehmer Temperatur wärmen. Das lockert die Muskeln und lindert so die Spannungskopfschmerzen. Auch Schmerztabletten tragen dazu bei, dass sich die Muskulatur entspannt, da sie Betroffenen ermöglichen ihre Schonhaltung zu lösen.
Kann man die Halsmuskulatur trainieren?
Die Füße stehen schulterbreit und ganzflächig auf dem Boden. Kreisen Sie nun mit beiden Schultern mehrmals zuerst nach vorn und dann nach hinten. Auch hier gilt: Dehnen Sie so weit wie möglich, aber nicht so weit, dass es schmerzt. Dehnen Sie die Muskulatur für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 2- bis 3-mal.
Wie kann ich meine Halsmuskulatur stärken?
Verschränken Sie die Hände im Nacken und setzen sich ganz gerade hin. Neigen Sie sich mit aufgerichtetem Oberkörper und unveränderter Armhaltung soweit zur rechten Seite, wie es geht. Halten Sie diese Position, die auch die seitliche Bauchmuskulatur stärkt, etwa zehn Sekunden lang und richten sich danach wieder auf.