Wie wird die Übung Knee Push Ups durchgeführt?
Knie dich, wie bei dem klassischen Liegestütz auf den Boden. Positioniere deine Zeigefinger und Daumen, dass sie sich berühren und eine Raute (Diamantenform) bilden. Stelle nun deine Füße nacheinander nach hinten aus. Beuge langsam deine Arme und führe deine Brust zum Diamanten.
Wie werden Push Ups richtig durchgeführt?
Richtige Ausführung
- beuge langsam deine Arme.
- Ellenbogen zeigen dabei nach außen und etwas schräg nach hinten.
- dein Körper sinkt so weit, bis deine Nase den Boden berührt.
- er bleibt dabei vollständig in einer Linie.
- vermeide ein Hohlkreuz oder ein Herausstrecken deines Gesäßes.
- drücke dich anschließend wieder nach oben.
Was ist bei Push Ups zu beachten?
Halte deinen ganzen Körper unter Spannung (vor allem den Rumpf und die Gesäßmuskulatur). Dein Körper sollte während der Übungsausführung immer eine gerade Linie bilden. Beuge nun langsam deine Arme. Deine Ellenbogen zeigen leicht schräg nach hinten.
Welche Muskeln trainiert der Push up?
Richtig, mit Pushups trainierst du hauptsächlich den langen Brustmuskel und den Trizeps. Beachte aber, dass dabei noch diverse andere Muskeln beansprucht werden, was den Pushup zu einer großartigen Ganzkörperübung macht.
Was kann man bei Push Ups falsch machen?
Übersicht
- Fehler 1: Keine Spannung im Rücken.
- Fehler 2: Die Ellenbogen sind zu weit vom Körper entfernt.
- Fehler 3: Die Handgelenke sind zu stark belastet.
- Fehler 4: Die Halswirbelsäule ist überstreckt.
- Fehler 5: Der volle Bewegungsumfang bleibt ungenutzt.
- Die richtige Ausführung des Push-ups.
Wie werden Liegestütze durchgeführt?
Durch gleichzeitiges Durchdrücken beider Arme gelangt man in die Ausgangsposition für die Liegestütze. Dabei ruht der Körper dann auf beiden Händen sowie den Zehenspitzen. Die Finger beider Hände müssen dabei nach vorne zeigen, während die Daumen nach innen zeigen.
Was passiert wenn man Liegestütze falsch macht?
Fehler #5: Der Blick nach vorne Das macht es unmöglich, während der Liegestütze nach vorne zu schauen. Ein nach vorne gestreckter Kopf übt zudem zu viel Druck auf die Nackenmuskulatur aus und verursacht eine Fehlstellung der Schultern, was zu Nackenschmerzen führen kann.
Welche Fehler kann man bei Push-Ups machen?
Übersicht
- Fehler 1: Keine Spannung im Rücken.
- Fehler 2: Die Ellenbogen sind zu weit vom Körper entfernt.
- Fehler 3: Die Handgelenke sind zu stark belastet.
- Fehler 4: Die Halswirbelsäule ist überstreckt.
- Fehler 5: Der volle Bewegungsumfang bleibt ungenutzt.
- Die richtige Ausführung des Push-ups.
Kann man Liegestützen falsch machen?
Fehler 2: Die Ellenbogen sind zu weit vom Körper entfernt Wessen Kraftniveau noch nicht ausreicht, um mehrere Liegestütze am Stück zu absolvieren, neigt dazu, die Ellenbogen nach außen wandern zu lassen. Dadurch ist die Übung vereinfacht. Die Schultermuskulatur übernimmt mehr Arbeit und entlastet die Brust.