Welche Bauchmuskeln darf man in der Schwangerschaft trainieren?
Bis zur 20. Schwangerschaftswoche dürfen alle Bauchmuskeln trainiert werden – die geraden Bauchmuskeln wie die schrägen. Danach sind nur noch die schrägen dran, sprich: seitliche Sit-ups sind ab jetzt angesagt.
Was passiert mit der Muskulatur in der Schwangerschaft?
In deiner Schwangerschaft braucht dein Baby genug Platz zum Wachsen. Dafür müssen deine geraden Bauchmuskeln auseinanderweichen. Dies wird durch die hormonelle Umstellung in deinem Körper ermöglicht. Deine Muskulatur, sowie Bänder und Sehnen werden „entspannter“.
Können Bauchmuskeln in der Schwangerschaft reißen?
Bei Frauen ist die Rektusdiastase viel häufiger als bei Männern: Durch die Belastungen der Schwangerschaft werden die geraden Bauchmuskeln überdehnt und weichen auseinander (Out of Alignement). Ist die Bauchmuskulatur schwach, können die Muskelstränge sogar mehr als eine Handbreit auseinanderweichen.
Wie lange Bauchmuskeln trainieren in der Schwangerschaft?
Die geraden Bauchmuskeln solltest du nur bis zur ca. 20. Schwangerschaftswoche trainieren, weil sie sonst dem wachsenden Babybauch zu viel Platz wegnehmen (also ab dann keine klassischen Sit-ups mehr!).
Warum keine geraden Bauchmuskeln in der Schwangerschaft?
Die gesamte Bauchmuskulatur verliert an Kraft und Grundspannung. Ab der 20. Schwangerschaftswoche driften beide Muskelstränge der geraden Bauchmuskulatur auseinander, um dem Baby mehr Platz zu machen. Es entsteht die sogenannte Rektusdiastase (Bauchmuskelspalte).
Kann der Bauchmuskel reißen?
Muskelfaserriss im Bauch Zu Rissen in der geraden oder schrägen Bauchmuskulatur kann es bei Überbelastungen durch Training, aber auch durch starken Husten oder Schwangerschaft kommen. Meist ist dann allein das Atmen schmerzhaft.
Wann sollte die Rektusdiastase zu sein?
Eine vorliegende Rektusdiastase heilt nach der Geburt – ohne entsprechendes Training – selten wieder komplett von allein ab. Nur durch das Training der queren und schrägen Bauchmuskeln wird die Rektusdiastase geschlossen.
Wie lange sit ups in der Schwangerschaft?
Spätestens nach der 20. Schwangerschaftswoche solltest du die geraden Bauchmuskeln nicht mehr isoliert trainieren. Vor allem Sit-ups, Crunches und Klappmesser sind ab jetzt tabu.
Wie lange Plank in der Schwangerschaft?
Spätestens ab dem sechsten Schwangerschaftsmonat solltest du lange Hebel vermeiden, da sie die Körpermitte zu sehr belasten. Die Liegestützposition oder “Plank Pose”, wie sie im Yoga genannt wird, solltest du daher möglichst ab dem sechsten Monat vermeiden. Bringe stattdessen lieber deine Knie zum Boden.