Was ist der beste Split?
Bei ambitionierten Athleten das mit Abstand beliebteste Split Training ist der 3er Split. Denn so muss jede Muskelgruppe zweimal wöchentlich leiden, kann sich aber trotzdem ausreichend regenerieren – optimal für den Muskelaufbau! Mein Vorschlag für einen sinnvollen 3er Split: Rücken/Brust, Beine/Bauch, Schultern/Arme.
Was ist ein 5 Er Split?
Was bedeutet 5er-Split Training? Bei einem typischen Splittraining wird das Training aller Muskelgruppen auf 5 Tage verteilt (gesplittet). Ein 5er-Split Trainingsplan hat den entscheidenden Vorteil, dass hier die einzelnen Muskelgruppen mit einer höchstmöglichen Intensität trainiert werden können.
Wie sieht ein 5er Split aus?
Für gewöhnlich sieht eine Trainingswoche im 5er Split wie folgt aus: Montag: Brust/Bauch. Dienstag: Beine/Waden. Samstag: Arme/Waden.
Ist ein 3er Split gut?
Der 3er-Split-Trainingsplan ist ein ideales System für Kraftsportler und Bodybuilder auf fortgeschrittenem Level, die ihrem Training neue Impulse geben wollen. Bei einem 3er-Split-Trainingsplan wird sechsmal pro Woche trainiert. Pro Split-Einheit wird eine andere Muskelgruppe beansprucht.
Wie viele Übungen pro Muskelgruppe 5er Split?
Das Training ist bei einem 5er Split Trainingsplan auf fünf Trainingstage pro Woche verteilt. Es werden also unterschiedliche Muskelgruppen auf diese 5 Trainingseinheiten gesplittet.
Welcher Split bei 5 Trainingstagen?
Da der Körper 5 große Muskelgruppen hat (Brust, Rücken, Schultern, Beine, Arme) ist der 5er Split also optimal um an jedem Trainingstag einen Muskel zu trainieren. Dabei wird also jeder Muskel einmal die Woche trainiert (geringe Frequenz) allerdings mit so einem hohen Volumen, dass es auch für eine Woche ausreicht.
Wie effektiv ist ein 4er Split?
Vorteile des 4er Split-Trainings: Sehr intensives Muskeltraining mit einem hohem Trainingsvolumen pro Muskelgruppe. Starke Reizgebung für ein erweitertes Muskelwachstum. Sehr gut geeignet für Training mit hohen Gewichten. Längere Regenerationszeiten pro Muskelgruppe.