Wie wird man zum ultraläufer?
Voraussetzungen. Beim Umstieg auf einen Ultra sollte eine mehrjährige Lauferfahrung vorhanden sein. Idealerweise wurde seit zwei bis drei Jahren regelmäßig die Marathondistanz absolviert. Dementsprechend finden sich 30-Kilometer-Einheiten häufig im Jahrestrainingsplan und werden sicher beherrscht.
Wie wird man zum Läufer?
Wenn dir das Joggen gleich zu Beginn zu viel ist, dann gehe erst ein paar Mal zügig die Strecke ab. Für die richtige Geschwindigkeit gibt es eine einfache Faustregel: Laufen ohne schnaufen! Wähle dein Tempo so, dass du nicht außer Atem kommst und dich mit einem Laufpartner noch unterhalten kannst.
Welche Distanzen laufen?
Olympische Laufdisziplinen
- 100 Meter (auch Teil des Zehnkampfes der Männer)
- 200 Meter (auch Teil des Siebenkampfes der Frauen)
- 400 Meter (auch Teil des Zehnkampfes der Männer)
- 800 Meter (auch Teil des Siebenkampfes der Frauen)
- 1500 Meter (auch Teil des Zehnkampfes der Männer)
- 5000 Meter.
- 10.000 Meter.
Was für Läufe gibt es?
Zu den wichtigsten Disziplinen gehören der 5000m und der 10000m Lauf, der 3000m Hindernislauf sowie der Marathon. Auch andere Bahnen- und Straßenläufe, Crossläufe oder der Stundenlauf sind beliebte Langstrecken-Disziplinen.
Wie trainiere ich für einen ultratrail?
Für Anfänger sind 3 bis 4 Mal pro Woche 30-60 Minuten lockeres Laufen ein guter Richtwert, um zu starten. Wichtig ist, dass mindestens 50 % des Trainings im bergigen Gelände stattfinden. Dadurch kann sich dein Körper an die spezifische Belastung beim Berglaufen und vor allem beim Bergablaufen gewöhnen.
Kann wirklich jeder zum Läufer werden?
Faujas Geschichte zeigt, dass jeder gesunde Mensch ein Läufer bzw. eine Läuferin werden kann, und dass auch ein Halbmarathon- oder Marathonfinish für die meisten Menschen kein Ding der Unmöglichkeit ist.