Was bedeutet FST 7?
Eines der erfolgreicheren Systeme ist das sog. FST-7 Trainingssystem, das von einem der berühmtesten Coaches, nämlich Hany Rambod, entwickelt wurde. FST-7 steht für „Fascial Stretch Training“, die Zahl „7“ steht hier für die Satzzahl, die im Trainingssystem eine zentrale Rolle spielt.
Welches Trainingssystem ist das beste?
Trainingssysteme für Muskelaufbau und Masseaufbau sind speziell darauf ausgelegt die Muskulatur zum wachsen zu bringen. Ein sehr gutes Muskelaufbau-Trainingssystem ist GVT, German Volume Training, oder auch FST 7 und Hatfield.
Welche Muskelgruppen zusammen trainieren 6er Split?
6er Split für den Muskelaufbau
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|
| BizepsScottcurls | 4 | 12-15 |
| Trizepsdrücken am Kabel | 4 | 12-15 |
| Bizeps:LH-Curls | 4 | 8-10 |
| Trizeps:enges Bankdrücken | 4 | 8-10 |
Wann macht ein 5er Split Sinn?
Der 5er-Split Trainingsplan eignet sich besonders gut für fortgeschrittene Bodybuilder und Wettkampfathleten für die Aufbauphase von Kraft und Muskelmasse. Aufgrund der längeren Regenerationszeiten kann jede Muskelgruppe bei diesem 5er-Split Trainingsplan sehr intensiv trainiert werden.
Was ist Cluster Training?
Anstatt in einem Satz am Stück bis zur kompletten Muskelerschöpfung zu trainieren, wird beim Clustertraining die Kraft eingeteilt. Die Sätze werden in kleinere Häufchen, sogenannte Cluster, aufgeteilt. Durch die kurzen Pausen von wenigen Sekunden, wird nicht bis zum Muskelversagen trainiert.
Ist ein 6er Split sinnvoll?
Weil man bei einem 6er Split fast ausschließlich nur eine Muskelpartie am Tag trainiert, kann mehr Intensität durch höheres Gewicht gewährleistet werden. Da man eine Muskelpartie am Tag trainiert und keine weitere Belastungen auf andere Muskelpartien liegt kann mit mehr Volumen durch mehr Übungen trainiert werden.
Welche Vorteile hat das Cluster Training?
Die Vorteile liegen nicht nur für dein Armtraining auf der Hand: Durch das freie Einteilen der Sätze kannst du deine Muskeln optimal bis zur Ausbelastung trainieren. Ein weiterer Vorteil ist, dass dein Training immer an deine Tagesform angepasst ist und du nicht Gefahr läufst, dich zu über- oder unterfordern.
Was sind Rest Pause Sätze?
Als „Rest-Pause-Sätze“ bezeichnet man die Ausführung eines Arbeitssatzes, gefolgt von weiteren Sätzen im Abstand von sehr kurzen Pausenzeiten, beispielsweise 20 Sekunden. Da dabei das Gewicht nicht verändert wird, können in den zusätzlichen Sätzen nur sehr wenige Wiederholungen ausgeführt werden.