Wie viel km Gehen in der Schwangerschaft?
Die körperliche Belastung während einer Schwangerschaft entspricht einem täglichen 10-km-Lauf. Der Körper der Frau muss sich auf die Schwangerschaft einstellen. Es kommt zu funktionellen und organischen Veränderungen, die vergleichbar sind mit denen, die regelmäßiger Sport auslöst.
Warum spazieren vor Geburt?
Regelmäßig spazieren gehen Spaziergänge können Wehen fördern, denn aufrechte Haltung und Bewegung bewirken, dass das Köpfchen des Kindes durch die Schwerkraft weiter runter ins Becken rutscht. Und dies wiederrum regt die Wehentätigkeit an. Achten Sie aber darauf, dass Sie es hier nicht übertreiben.
Ist viel Laufen in der Schwangerschaft gesund?
„Laufen hat positive Auswirkungen auf schwangerschaftsbedingte Beschwerden. Das und die vermehrte Sauerstoffaufnahme haben auch positive Auswirkungen auf die Gesundheit des Ungeborenen. Durch das regelmäßige Ausdauertraining haben Schwangere noch dazu mehr Durchhaltevermögen für die bevorstehende Geburt.
Welche Regeln sollte eine Schwangere Frau bei ihrer Lebensführung beachten?
Iss reichlich Obst und Gemüse sowie Getreideprodukte und Kartoffeln. Trinke mindestens zwei Liter Wasser, ungesüßten Tee oder stark verdünnte Fruchtsäfte pro Tag. Iss täglich mindestens drei Portionen Milch und Milchprodukte. Mageres Fleisch oder Wurstwaren sollten drei bis vier Mal pro Woche auf dem Speiseplan stehen.
Wie wichtig ist Spazieren in der Schwangerschaft?
Bewegung beugt Schwangerschaftsdepressionen vor. Nach der Geburt wirst du schneller wieder in Form kommen. Viele Mamas, die sich in der Schwangerschaft bewegt haben, empfinden die Geburt als weniger anstrengend.
Warum fördert Spazieren Wehen?
Dein Kind rutscht durch die Bewegung leichter in die richtige Startposition für die Geburt. Und wenn es sich dort befindet, drückt das Köpfchen Deines Kindes, zum Beispiel beim Spazieren gehen, immer wieder auf den Gebärmutterhals. Dadurch wird Oxytocin in Deinem Körper freigesetzt, das Wehen auslöst.