Welches bauchtraining bei Rückenschmerzen?
Legen Sie die Hände in das Hohlkreuz und spannen Sie den Bauch so an, dass Sie den Rücken auf die Hände drücken. Bewegen Sie im Wechsel ein Bein in die Streckung ohne den Druck auf den Händen zu verlieren. Dabei unbedingt auf regelmäßige Atmung achten! Machen Sie 2 Durchgänge á 10 Wiederholungen pro Seite.
Warum schützt regelmäßiges Training der Bauch und Rückenmuskulatur vor Rückenschmerzen?
Bauch- und Rückenmuskulatur arbeiten zusammen und ermöglichen eine „stabile Mitte“. Die Bauchmuskulatur stabilisiert und entlastet die Wirbelsäule. Eine schwache Bauch- und Rückenmuskulatur verändert die Wirbelsäulen-Becken-Statik und kann zu ungünstigen Druck- und Zugmomenten am Bewegungsapparat führen.
Warum sollte man den Bauch trainieren?
Die Bauchmuskeln bilden die Mitte des Körpers und zugleich das natürliche Pendant zur Rückenmuskulatur. Wer beide Muskelgruppen aktiv stärkt, stabilisiert den gesamten Stütz- und Bewegungsapparat und entlastet die Wirbelsäule. Das beugt Rückenproblemen und Bandscheibenschäden effektiv vor.
Warum Rücken und Bauch trainieren?
Nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die Rückenmuskulatur erschlafft und stützt nicht mehr richtig. Rückenschmerzen sind oft die Folge. Deswegen ist es wichtig, Rücken und Bauch gleichermaßen zu trainieren. Das Gute: Für eine gesunde Körpermitte braucht es kein stundenlanges Training und keine Geräte!
Was geschieht wenn die Rückenmuskulatur aufgrund von Bewegungsmangel und Verspannungen dauerhaft verkrampft und verkürzt ist?
Bei lang anhaltenden Verspannungen der Rückenmuskulatur verkürzen sich die Muskeln. Bewegungseinschränkung und Schonhaltung sind die Folge. Eine Besonderheit stellt der akute Lumbago, im Volksmund auch als Hexenschuss bezeichnet, dar.
Wann sollte man Bauch trainieren?
So oft solltest du deine Bauchmuskeln trainieren Generell gilt natürlich für die Bauchmuskulatur – wie für alle anderen Muskeln des Körpers auch: Je häufiger sie beansprucht werden, umso besser. Fitness-Coaches raten stets dazu, mindestens dreimal pro Woche im Gym die Muskeln ordentlich „spielen zu lassen“.