Was bringt EAAs?
Mit EAAS kannst du vor allem in Phasen erhöhter körperlicher Belastung schnell wieder in einen anabolen Zustand gelangen. Der anabole Zustand ist ein Aufbau-Stoffwechsel, bei dem Zellen repariert und neue Zellen gebildet werden können. In diesem Zustand werden also auch neue Muskelzellen gebildet.
Was sind EAAs oder BCAAs?
Der größte Unterschied zwischen EAA und BCAA ist, dass EAA alle essentiellen Aminosäuren enthält, während BCAA lediglich 3 essentielle Aminosäuren enthält. Ein Vorteil von BCAA ist aber, dass es oft hohe Dosen der Aminosäure Leucin enthält, welche am wichtigsten für die Muskelproteinsynthese zu sein scheint.
Haben EAAs Nebenwirkungen?
Nebenwirkungen von essentiellen Aminosäuren Laut wissenschaftlichen Untersuchungen gibt es keine bekannten, ernsthaften Nebenwirkungen, die festgestellt wurden, wenn ein EAA-Supplement in normalen oder hohen Mengen genutzt wurde (5).
Wann am besten EAAs nehmen?
Je nach Belastung und Trainingsintensität können etwa 10 bis 20 Gramm EAA täglich eingenommen werden – am besten direkt vor oder nach dem Training, um eine ausreichende Versorgung mit essenziellen Aminosäuren sicherzustellen.
Wie gut sind EAA?
Beim Sport selbst können EAA deine körperliche Leistung nachweislich verbessern, das gilt für Cardio-Fanatiker sowie für Gewichtheber. Einfach erklärt reduzieren essentielle Aminosäuren Ermüdungserscheinungen, was sowohl mehr Ausdauer als auch mehr Kraft zur Folge hat.
Sind EAA sinnvoll?
Fazit. Eaas als Nahrungsergänzungsmittel sind nicht zwingend notwendig für den Muskelaufbau oder Muskelerhalt. Eine ausgewogene und eiweißreiche Ernährung ist der Grundstein für den Aufbau von Muskelmasse. Eaas sind nur dann sinnvoll, wenn du nicht genug Eiweiß über die Ernährung zu dir nimmst.
Wann EAAS an trainingsfreien Tagen?
EAAs kannst Du immer einnehmen, um Deine Fitness zu unterstützen. Selbst an trainingsfreien Tagen kann die Einnahme nicht schaden, um Deinen Körper mit Eiweiß zu versorgen. BCAAs erbringen ihren Nutzen vor allem direkt vor dem Training. Dann stehen sie Deinem Körper als Energielieferanten zur Verfügung.
Haben EAAS Kalorien?
Eine Portion (= 1 Messlöffel à 14 g) hat gerade einmal 48 kcal und enthält praktisch kein Fett und keine Kohlenhydrate (beides unter 1 g). Da die Rohstoffe nicht aus Molkeprotein stammen, ist ein EAA-Drink (mit Wasser) sowohl für Vegetarier als auch für Veganer geeignet.