Welches Gemüse nach Fasten?
Beispiel für einen Tagesplan
| 1. Aufbautag | |
|---|---|
| vormittags | Haferflocken mit Apfel |
| mittags | Gemüse-Kartoffel-Gericht und kleiner Salat |
| abends | Pellkartoffeln mit Möhrenquark dazu Knäckebrot |
| 2. Aufbautag |
Was esse ich nach einer Saftkur?
Obst und gedünstetes Gemüse (Pellkartoffeln, Gemüsesuppen) Reis, Haferflocken, Quinoa, Knäckebrot oder etwas Vollkornbrot….Ab Tag 3 und 4:
- Hülsenfrüchte (wie Kichererbsen)
- Hirse, Quinoa, Amaranth, Vollreis, Vollkorngetreide.
- Leichte Milchprodukte wie Quark, zuckerfreier Joghurt, Kefir, Hüttenkäse.
Wie lange dauert Stuhlgang nach dem Fasten?
Der Darm kommt nach dem Fasten erst wieder richtig in Schwung, wenn er gut gefüllt ist. Abführmittel wie Glaubersalz oder Pflaumensuppe sind ab jetzt nicht mehr erlaubt. Ab dem spätestens dritten Aufbautag sollte es mit der Verdauung keine Schwierigkeiten mehr geben.
Was essen bei Aufbautagen?
Die besten Lebensmittel während der Aufbautage
- frisch gepresste grüne Säfte.
- klare Gemüsebrühe.
- ungezuckerte Pflanzenmilch aus Hafer, Soja, Mandeln oder Reis mit Calcium.
- Gemüsesuppen.
- leichte Milchprodukte (Quark oder Joghurt)
- Reis und Kartoffeln.
Was isst man am besten zu sahur?
Sahur
- Gesunde Fette: Nussmus, Avocado.
- Eiweiß: Bohnen, Eier.
- Haferbrei mit Datteln oder anderen Trockenfrüchten, Honig, Ahornsirup.
- Obst und Gemüse: bevorzugt Sorten mit hohem Wasseranteil wie Gurke oder Orange.
- Sättigende Lebensmittel: Süßkartoffeln, Fisch mit hohem Fettgehalt, Sprossen.
Wie viel nimmt man nach dem Fasten zu?
Dass die Zahl der Kilos nach einer Fastenkur so rasch wieder wächst, hat mehrere Gründe. Zum einen braucht jedes Kilo Körpergewicht auch Energie, um versorgt zu werden. Purzeln die Pfunde, verringert sich auch der Energiebedarf – und zwar etwa um 30 Kalorien pro abgenommenem Kilo.