Was sind die wichtigsten Vitamine für unseren Körper?
Welche Vitamine braucht der Körper?
- Vitamin A und Beta-Carotin. _ Wichtig für Augen, Wachstum, Haut, Schleimhaut und Immunsystem.
- Vitamin D. _ Wichtig für Knochen, Zähne und das Immunsystem.
- Vitamin E. _ Wichtig zum Schutz vor Zellschäden.
- Vitamin K.
- Vitamin B1
- Vitamin B2
- Niacin.
- Vitamin B6
Welche Bedeutung hat Vitamin C für den Menschen?
Es wird unter anderem gebraucht zum Aufbau des Bindegewebes (Kollagen), der Knochen und der Zähne. Vitamin C wirkt antioxidativ, das heißt, es fängt schädliche Verbindungen wie freie Radikale und reaktive Sauerstoffspezies ab und schützt so die Zellen und Moleküle im Körper vor Schäden.
Welche Vitamine sind lebenswichtig?
Gesunde Ernährung: 13 lebenswichtige Vitamine für den Körper
- Vitamin A (Retinol)
- Vitamin B1 (Thiamin)
- Vitamin B2 (Riboflavin)
- Niacin (Vitamin B3)
- Pantothensäure (Vitamin B5)
- Vitamin B6 (Pyridoxin)
- Vitamin B8 (Biotin)
- Folsäure.
Warum Vitamine so wichtig sind?
Denn sie erfüllen im Körper wichtige Aufgaben. Vitamine sind an der Gewinnung von Energie aus Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß beteiligt sowie am Aufbau von Hormonen, Enzymen und Blutkörperchen. So helfen sie bei der Verwertung der Nahrung, steuern zahlreiche biochemische Prozesse und schützen vor Schadstoffen.
Kann zu viel Vitamin C schädlich sein?
Vitamin C-Überdosierung: Nebenwirkungen Normalerweise ist eine Vitamin C-Überdosierung für gesunde Menschen nicht gefährlich. Bei Menschen, die empfindlich auf Vitamin C reagieren, kann es jedoch zu Verdauungsbeschwerden und Durchfall kommen.
Was passiert bei Vitamin C Überdosierung?
Bei gesunden Menschen sind die Symptome einer Vitamin-C-Überdosierung recht harmlos. Im Normalfall wird das wasserlösliche Vitamin über den Urin wieder ausgeschieden. In wenigen Fällen kann es zu Beschwerden des Magen-Darm-Trakts kommen. Dann treten Magenkrämpfe, Übelkeit sowie Durchfall auf.
Welche Vitamine jeden Tag?
| So viel Vitamine brauchen Sie am Tag | ||
|---|---|---|
| Emp. Menge pro Tag Frauen | Emp. Menge pro Tag Männer | |
| B2 (Riboflavin) | 1,2 mg | 1,4 mg |
| B12 (Cobalamine) | 3,0 µg | 3,0 µg |
| Folsäure | 400 µg | 400 µg |
Welche Vitamine sollte man täglich nehmen?
Täglicher Bedarf an Vitaminen
- Vitamin A: 0,8 – 1,1, mg.
- Vitamin D: 5 µg.
- Vitamin E: 11 – 15 mg.
- Vitamin K: 65 – 80 µg.
- Vitamin B1: 1,0 – 1,3 mg.
- Vitamin B2: 1,2 – 1,5 mg.
- Vitamin B3: 13 – 17mg.
- Vitamin B5: 6 mg.
Welche Wirkung haben Vitamine auf den Körper?
Wasserlösliche Vitamine:
- Vitamin B1: Nervensystem, Kohlenhydratstoffwechsel.
- Vitamin B2: Kohlenhydrat-, Eiweiß- und Fettstoffwechsel.
- Vitamin B3: Schlaf, Zellatmung, Herzfunktion.
- Vitamin B5: Fettabbau, Haarausfall.
- Vitamin B6: Nerven- und Immunsystem, Eiweißgerinnung.
Sollte man Vitamine einnehmen?
Vitamine sind für einen funktionierenden Stoffwechsel unentbehrlich. Da der Körper sie – bis auf wenige Ausnahmen – nicht selbst bilden kann, müssen sie mit der Nahrung aufgenommen werden. Wer sich ausgewogen ernährt, erreicht in der Regel die empfohlene Menge an Vitaminen.