Wie komme ich in die tiefe Hocke?
Unser Tipp für alle Einsteiger: Taste dich langsam an das Squat Sitting heran und arbeite am Anfang mit einer Stützhilfe. Es ist außerdem effektiver, mehrmals am Tag für eine kurze Zeit in der Hocke zu verharren, als die Position nur einmal täglich einzunehmen und auszuhalten, bis nichts mehr geht.
Warum kann ich keine tiefe Hocke?
Die Mobilität in den Sprunggelenken Ist deine Mobilität in den Sprunggelenken eingeschränkt, kann das die tiefe Hocke deutlich erschweren. Du merkst es daran, dass deine Knöchel sich nur bis zu einem bestimmten Winkel bewegen, wenn du versuchst in die tiefe Hocke zu gehen.
Sind tiefe Kniebeugen gesund?
Das regelmässige Ausüben von sauber und korrekt ausgeführten tiefen Kniebeugen minimiert das Verletzungsrisiko im Knie; die Aussage «Eine tiefe Kniebeuge schadet deinen Knien, sie ist ungesund» ist damit falsch.
Warum tiefe Kniebeugen?
Warum ist es wichtig tief zu gehen? Ein maximaler Bewegungsumfang ist das A und O bei der Kniebeuge, v.a. wenn man ernsthaft trainiert, denn halbe oder Viertel-Squats bergen im Vergleich größere Verletzungsrisiken, v.a. wenn Zusatzgewicht hinzukommt.
Warum kann ich keine Kniebeugen machen?
Die 3 häufigsten Ursachen eingeschränkter Kniebeuge-Beweglichkeit
- Eingeschränkte Fußgelenksmobilität.
- Eingeschränkte Hüftbeweglichkeit (fehlende Hüftbeuger-Aktivierung)
- Unzureichende Brustwirbelsäulenstreckung.
Wann sollte man sich nicht Dehnen?
Atmen Sie beim Stretching normal weiter, damit die Muskulatur mit ausreichend Sauerstoff versorgt wird. Führen Sie statische Dehnübungen langsam aus, niemals ruckartig. Bei Verletzungen, Muskelkater oder nach starker Belastung sollten Sie die Muskeln nicht dehnen.
Wie tief sollte man bei Kniebeugen gehen?
Eine Kniebeuge gilt als tief, wenn Deine Hüfte in der untersten Position tiefer ist als Deine Kniescheibe.