Wann essen bei Nachtschicht?
Spätestens um 20 Uhr sollte man zu Abend essen, bevor man seine erste Nachtmahlzeit für kurz nach Mitternacht und die zweite für den frühen Morgen (zwischen vier und fünf Uhr) ansetzt. Nach Ende der Schicht kommt dann um sieben Uhr das Frühstück. Jedes (gesunde) Lebensmittel hat sein ganz eigenes Nährstoffspektrum.
Was darf man in der Nachtschicht essen?
Geeignete warme Speisen sind z.B. mageres Fleisch oder Fisch und Beilagen wie Reis, Kartoffeln sowie Gemüse und Salat. Kalte Speisen können aus einem bunten Salat und/oder einem reichhaltig belegten Vollkornbrot bestehen. Die zweite Nachtmahlzeit sollte etwa zwei Stunden vor Schichtende eingenommen werden.
Was trinken in der Nachtschicht?
Statt sich mit Tabletten über Wasser zu halten, trinken Sie ein warmes Getränk, versuchen Sie sich zu entspannen. Während Ihrer Nachtschicht können Sie ruhig zu Kaffee und Energy Drinks greifen, solange dies nicht in chronischem Koffein-Konsum endet.
Welche Diät bei wechselschicht?
Tipps für eine gesunde Ernährung bei Schichtarbeit. Als warme Hauptmahlzeit sind Gerichte mit magerem Fleisch und magerem Fisch in fettarmer Zubereitung oder Eier zu empfehlen. Als Beilagen eignen sich Kartoffeln in fettarmer Zubereitung, Reis sowie Gemüse und Salate.
Wie kommt man am besten aus dem Nachtdienst?
III. Gut schlafen trotz Schichtdienst
- Während des Nachtdienstes keine koffeinhaltigen Getränke konsumieren.
- Vor dem Schlafen zur Ruhe kommen durch warmes Baden, Kräutertee, autogenes Training, beruhigende Musik.
- Für ein ruhiges Schlafzimmer sorgen.
- Lärmquellen ausstellen (Telefon, Klingel, Handy, Fenster schließen)
Was heisst Dauernachtschicht?
Ein auf Dauer in der Nacht arbeitender Mitarbeiter hat Anspruch auf den tariflichen Nachtschichtzuschlag. Erst ein Wechselschichteinsatz oder ein kurzfristiges Abweichen von der Normalarbeitszeit lässt diesen Zuschlag entfallen.
Was tun vor der Nachtschicht?
Achte darauf, keine schweren oder fettigen Gerichte vor der Nachtschicht zu essen. Burger, Pizza oder Spaghetti Bolognese machen träge und müde. Leichte und kleine Mahlzeiten wie Studentenfutter, Salat oder frisches Obst sind dagegen hilfreich, die Nacht ohne knurrenden Magen zu überstehen.
Wie schläft man am besten vor der Nachtschicht?
Mit ein bis zwei Stunden Schlaf vor Beginn der Nachtschicht können Sie die Wachheit und das Leistungsvermögen in der Nacht steigern. Kurze Naps von 10 bis 20 Minuten Dauer in den Pausen während der Nachtschicht sind, wenn immer möglich, zu empfehlen, da sie die Wachheit fördern.