Warum kann man in den Wechseljahren so schlecht schlafen?
Sinkt der Östrogenspiegel, ist der Schlaf deshalb häufig nicht mehr sehr tief. Die Abfolge der einzelnen Schlafphasen kommt durcheinander, man wacht immer wieder auf und hat Mühe, erneut einzuschlafen. Dazu kommt, dass viele Frauen in den Wechseljahren auch nachts mehrfach Hitzewallungen mit Schweissausbrüchen haben.
Kann Vitamin D Schlafstörungen verursachen?
Nicht zu vergessen: Auch Eisenmangel, Vitamin D und Magnesium können zu Erschöpfung und Schlafstörungen führen.
Welches Hormon hilft bei Schlafstörung?
Um den Schlaf zu verbessern muss die Melatonin-Produktion, aus Serotonin und L-Tryptophan, gefördert werden.
Welche Hormone fehlen bei Schlafstörungen?
Ein Hormonmangel kann beispielsweise Schlafstörungen hervorrufen. Ein niedriger Östrogenhaushalt führt zur geringeren Bildung des Schlafhormons Melatonin. Dadurch fällt es schwerer einzuschlafen. Auch nimmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin mit zunehmendem Alter ab.
Wie äußern sich Schlafstörungen in den Wechseljahren?
In den Wechseljahren erlebt über die Hälfte der Frauen vermehrt Schlafprobleme. Einige brauchen lange, um einzuschlafen, andere wachen nachts schweißgebadet und mit Herzrasen auf oder finden nächtelang nur wenig Schlaf. In der Folge fühlen sich viele auch tagsüber müde und erschöpft.
Wann hören die Schlafstörungen in den Wechseljahren auf?
Schlafstörungen können sich durch die gesamten Wechseljahre ziehen. Sie sind aber besonders häufig und besonders intensiv in der Peri-Menopause – grob im Alter zwischen 45 und 55 Jahren.
Wie kann ich besser ein und durchschlafen?
Die Tipps vom Schlafexperten für eine erholsame Nachtruhe
- Das Handy weglegen.
- Sich entpflichten.
- Nicht an das Schlafen denken.
- Zubettgeh-Rituale einführen.
- Alkohol meiden.
- Schlafzimmeratmosphäre schaffen.
- Dem Partner näher kommen.
- Kurze Powernaps halten.