Welches magnesiumsalz wird am besten vom Körper aufgenommen?
Ob eher Magnesiumoxid oder Magnesiumcitrat zu empfehlen ist, hängt von der individuellen Situation und Verträglichkeit ab. In der Natur kommt Magnesium hauptsächlich in anorganischer Form vor. Magnesiumoxid wird möglicherweise besser im Körper gespeichert, während das Citrat schneller in den Körper aufgenommen wird.
Was ist das beste Magnesium?
Gute Magnesiumquellen sind: Hirse, Haselnüsse, Bohnen, Mineralwasser mit mehr als 50 Milligramm Magnesium pro Liter.
Ist Magnesiumcitrat schädlich?
Magnesiumcitrat ist keine schädliche Substanz, allerdings sollten sich Menschen mit Vorerkrankungen, schwangere Frauen und Kinder vor der Einnahme ärztlichen Rat einholen. Die üblichsten Nebenwirkungen sind Durchfall, Blähungen, Magenkrämpfe, Erbrechen, Übelkeit und ein Ungleichgewicht im Elektrolythaushalt.
Wie wirkt Magnesiumoxid?
Eine Form von Magnesium, die immer noch häufig anzutreffen ist, ist Magnesiumoxid. Diese anorganische Verbindung ist praktisch unauflöslich und wird daher schlecht absorbiert. Magnesiumoxid kann abführend wirken und damit sogar den Mineralhaushalt im Körper negativ beeinflussen (Bohn, 2003 & Kappeler, 2016).
Wie kann Magnesium am besten aufgenommen werden?
Die Magnesiumresorption, also die Aufnahme von Magnesium in den Körper, erfolgt vorwiegend im oberen Dünndarm. Dabei werden etwa 40 % des Magnesiums aus der Nahrung aufgenommen. Die Aufnahme des Magnesiums erfolgt über Ionenkanäle wie TRPM6 und TRPM7.
Wie gut ist Magnesiumoxid zum Einnehmen?
Eine Studie von Shechter et al. (2012) ergab, dass der Körper das Magnesium aus Magnesiumoxid nach mehreren Wochen signifikant besser in den Zellen speichern konnte. Und zwar verglichen mit dem Magnesiumcitrat. Magnesiumcitrat hingegen nimmt der Körper dafür schneller auf.
Für was ist Magnesium Verla gut?
Magnesium Verla® N Dragées werden zur Behandlung von Magnesiummangelzuständen angewendet. Diese können z.B. Ursache für Störungen der Muskeltätigkeit (wie neuromuskuläre Störungen, Wadenkrämpfe) sein. Für die richtige Dosierung lesen Sie die Packungsbeilage bzw. fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
Ist Magnesiumcitrat besser als Magnesium?
Ob man Magnesiumoxid oder Magnesiumcitrat empfehlen sollte, hängt in erster Linie von der jeweiligen Situation ab. Denn beide Varianten haben klare Vorteile. Im Grunde genommen sind weder Magnesiumoxid noch Magnesiumcitrat für sich gesehen besser oder schlechter. Magnesiumcitrat gilt als besser wasserlöslich.
Wie gesund ist Magnesiumcitrat?
Magnesiumcitrat hilft in jedem Fall die Darmbewegungen zu beschleunigen, was die Verdauung fördert und zu einem leichten Stuhlgang führt, so dass sich Magnesiumcitrat oft schon ab geringen Dosen (ab 150 mg pro Tag) für alle mit etwas behäbiger Verdauung oder chronischer Verstopfung eignet.