Was raubt dem Körper Folsäure?
In den meisten Fällen wird Folsäuremangel durch eine einseitige Ernährung oder Alkoholmissbrauch verursacht. Chronische Lebererkrankungen wie Leberzirrhose und schwere Verdauungsstörungen wie bei einer Glutenunverträglichkeit (Zöliakie) oder auch eine Schilddrüsenüberfunktion, sind weitere Ursachen von Folsäuremangel.
Was tun bei Folsäuremangel?
Um einer Folsäuremangel-Anämie vorzubeugen, sollten Sie auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Kost mit Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Blattsalaten und frischem Obst und Gemüse achten.
Was hat am meisten Folsäure?
Hülsenfrüchte: Limabohnen und Kichererbsen zählen zu den Hülsenfrüchten mit dem höchsten Gehalt an Folat. Aber auch Sojabohnen, weiße Bohnen, Linsen und Erbsen liefern reichliche Mengen des Vitamins. Gemüse: Vor allem grünes Blattgemüse, wie Grünkohl und Spinat, ist ein super Folsäure-Lieferant.
Wie können Beinkrämpfe auftreten?
Beinkrämpfe treten meist plötzlich auf. Sie halten einige Sekunden oder mehrerer Minuten lang an und können sehr schmerzhaft sein. Generell können in allen Muskeln Spasmen oder Krämpfe auftreten.
Wann greifen Beinkrämpfe an?
Am häufigsten greifen sie plötzlich an, z.B. wenn du tief schläfst, aber auch wenn du Sport treibst oder sogar ohne einen offensichtlichen Grund, wenn du im Ruhezustand bist. Allerdings treten Beinkrämpfe auch im Zusammenhang mit Schwangerschaft, Mangel an Spurenelementen oder bestimmten Krankheiten auf.
Was sind die Auslöser von Beinkrämpfen?
Auslöser sind oft Überbeanspruchung, Dehydrierung und Mineralstoffmangel. Zur Prävention von Beinkrämpfen solltest du immer Dehnungsübungen vor Sport machen, immer genug Wasser trinken und sich kalium-, magnesium- und kalziumreich ernähren. Für nächtliche Beinkrämpfe sind auch Dehnungen vor dem Schlafengehen und warme Bäder empfehlenswert.
Warum hast du immer wieder Probleme mit Beinkrämpfen?
Falls du immer wieder Probleme mit Beinkrämpfen hast, besteht bei dir ein erhöhtes Risiko von Beinkrämpfen, wenn du älter bist, Diabetes oder eine Leberkrankheit hast. Andere Gründe können sein: die Kompression eines Nerven, ausgelöst durch Probleme im unteren Rücken, mangelhafte Blutzirkulation in den Beinen oder eine Schilddrüsenerkrankung. [13]