Wie oft Vitamin D nehmen?
Grundsätzlich empfiehlt die DGE eine adäquate Versorgung mit Vitamin D am besten durch die körpereigene Bildung durch Sonnenbestrahlung und über die Ernährung zu erreichen. Nur wenn das nicht ausreicht, sollten täglich Vitamin-D-Präparate in Höhe des Referenzwertes (20 µg/Tag) eingenommen werden.
Welche Dosis bei Vitamin D Mangel?
Als ideal gelten Vitamin-D-Werte über 30 Nanogramm Vitamin D pro Milliliter Blut. Bei unter 20 Nanogramm spricht man von einem Mangel. Experten empfehlen dann die Einnahme von 1.000 IE (Internationale Einheiten) Vitamin D pro Tag, das entspricht 25 Mikrogramm.
Kann man Vitamin D nicht jeden Tag zu sich nehmen?
Vitamin D kann im Körper gespeichert werden (im Fettgewebe und in der Leber), was bei den wasserlöslichen Vitaminen (B, C) so gut wie nie der Fall ist. Der Vorteil ist, dass man das Vitamin D – wenn die Speicher einmal gefüllt sind – nicht jeden Tag zu sich nehmen muss.
Wie ermittelt man die benötigte Vitamin-D-Dosierung?
Die benötigte Vitamin-D-Dosierung lässt sich aus dem Vitamin-D-Spiegel im Blut errechnen, der mithilfe eines einfachen Tests ermittelt werden kann. Der Vitamin-D-Spiegel gibt so einen guten Eindruck sowohl von der Vitamin-D-Versorgung, als auch vom Zustand der Vitamin-D-Speicher.
Wie viel Vitamin D sollte man täglich einnehmen?
Die tägliche Einnahme von Dosierungen mit 2.000 IE (50 mcg) würde fast jeder Person helfen, einen Blutspiegel von 33 ng/ml (82,4 nmol/l) zu erreichen (14, 15). Eine weitere Analyse von siebzehn Studien mit über 300.000 Menschen untersuchte den Zusammenhang zwischen einer Vitamin D-Aufnahme und Herzerkrankungen.
Wie viel Vitamin D kann man täglich verabreicht werden?
Das Wichtigste ist, dass Vitamin D immer täglich verabreicht werden muss. Wir wissen sicher, durch die tägliche Einnahme von ausreichend Vitamin D – und das sind mehrere tausend Einheiten pro Tag – sowohl ausreichende Spiegel von 25 (OH)D als auch von freiem Vitamin D erreicht werden.