Wie kann man das HDL Cholesterin erhöhen?
Warum erhöht Sport das HDL-Cholesterin im Blut? 30 Minuten täglich zu joggen oder Rad zu fahren, kann zu einer Steigerung des HDL-Cholesterins um bis zu zehn Prozent führen. Vor allem Bewegung mit geringer Intensität hat einen positiven Effekt auf den Fettstoffwechsel.
Welcher Sport um Cholesterin zu senken?
Ausdauersportarten wie Joggen, Nordic-Walking, Langlauf, Wandern, Radfahren und Schwimmen sind besonders geeignet, um den Cholesterinspiegel günstig zu beeinflussen. Sie senken nachweislich die Triglyceridwerte und das „schlechte“ LDL-Cholesterin, während gleichzeitig das „gute“ HDL ansteigt.
Was tun bei niedrigem HDL Cholesterin?
Der HDL-Stoffwechsel kann durch verschiedene Maßnahmen verbessert werden. Dazu gehören vor allem Veränderungen des Lebensstils, wie Raucherentwöhnung, Gewichtsabnahme, Verringerung der Fettzufuhr mit Bevorzugung ungesättigter Fettsäuren und körperliche Aktivität.
Wie viel Sport um Cholesterin zu senken?
LDL Cholesterin senken mit Sport Mit einem kleinen Spaziergang ist es dabei jedoch nicht getan. Nur wer regelmäßig und konsequent mindestens dreimal pro Woche etwa 30 Minuten Sport treibt, wird hier langfristige Erfolge erzielen, sprich das LDL Cholesterin senken.
Was kann man tun um Cholesterin zu senken?
Essen Sie Speisen, die viel Omega-3-Fettsäuren enthalten. Omega-3-Fettsäuren kommen zum Beispiel in Fisch und Nüssen vor. Zusätzlich kann die Einnahme von Ballaststoffen die Aufnahme von Cholesterin aus dem Darm reduzieren. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind zum Beispiel Gemüse, Kartoffeln, Obst und Vollkornbrot.
Was bedeutet ein hoher HDL-Wert?
Ein erhöhter HDL-Spiegel (High-Density-Lipoprotein-Wert) ist ein ungewöhnlich hoher HDL-Cholesterinspiegel im Blut. (Siehe auch Übersicht über Störungen des Cholesterin- und Fettstoffwechsels.
Wie erhöhen sie das HDL-Cholesterin?
Bei starken Abweichungen besteht auch die Möglichkeit, das HDL-Cholesterin mit Medikamenten zu erhöhen. Befragen Sie dazu aber Ihren Arzt. Wenn Sie sich gesund ernähren wollen, essen Sie cholesterinarm. Hier liegt das Augenmerk vor allem darauf, den LDL-Wert zu senken.
Was ist Cholesterin?
Cholesterin gehört zu den sogenannten Nahrungsfetten und ist ein lebenswichtiger Stoff für den Körper. Es dient als Baustein bei der Bildung von Hormonen wie zum Beispiel den Geschlechtshormonen Östrogen und Testosteron, Gallensäure und Vitamin D. Zudem ist Cholesterin ein Bestandteil von Zellmembranen, die im Körper unsere Zellen umgeben.
Wie hoch ist der Wert von Cholesterin im Blut?
Ärzte empfehlen einen Wert von mindestens 40 mg/dl im Blut. Ein Zuwenig an HDL erhöht das Risiko für Arterienverkalkung und Herzkrankheiten. Mehr über die Cholesterin-Arten haben wir in einem weiteren Artikel für Sie zusammengestellt. Allgemein von Vorteil ist, wie an vielen anderen Stellen auch,…
Welche Fettsäuren sind wichtig für den HDL-Cholesterinspiegel?
Um mit der Ernährung etwas Gutes für den HDL-Cholesterinspiegel zu tun, gilt es, dem Körper ungesättigte Fettsäuren zuzuführen. Diese sind in verschiedenen Lebensmitteln meist in Form von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren enthalten. 14. Mehr zum Thema Ernährung.