Warum ist die mediterrane Ernährung empfehlenswert?
Besonders gut erforscht ist die wirkung der mediterranen Ernährung fürs Herz und gegen Cholesterin. Inhaltsstoffe wie Omega-3-Fettsäuren oder etwas die Ölsäure im Olivenöl gelten schon lange als Gesundheitsfreunde, Oliven beispielsweise punkten mit ihren wertvollen Fettsäuren gegen einen ungünstigen Cholesterinspiegel.
Warum sind einige Speisen in mediterranen Ländern gesund Woran liegt das?
Bei der mediterranen Diät kommen wie bereits erwähnt reichlich frisches Obst und Gemüse auf den Tisch, da diese reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und sekundären Pflanzenstoffen sind und zudem angenehm sättigen.
Was versteht man unter mediterrane Kost?
Eine große Vielfalt an pflanzlichen Lebensmitteln: Obst, Gemüse, Brot, andere Getreideprodukte, Kartoffeln, Bohnen, Nüsse und Samen. im östlichen Mittelmeerraum: Bulgur oder Reis zusammen mit Gemüse oder Kichererbsen und anderen Bohnen. Der Anteil wenig verarbeiteter Lebensmittel ist hoch.
Wie steigt der Blutdruck mit zunehmendem Gewicht?
Der Blutdruck steigt oft mit zunehmendem Gewicht. Übergewicht kann dabei auch zu Atembeschwerden im Schlaf führen, was den Blutdruck weiter erhöht. Somit ist eine Gewichtsabnahme, auch wenn diese oft nicht einfach ist, eine der effektivsten Lebensstiländerungen zur Kontrolle des Blutdrucks.
Welche Lebensmittel helfen dem Blutdruck zu senken?
Des Weiteren gibt es neben den bereits genannten Lebensmitteln auch noch eine Vielzahl, die helfen können den Blutdruck zu senken. Bei Obst und Gemüse kann man beispielsweise darauf achten, mehr Bananen, Kiwis, Wassermelone, Ananas, Rosinen, Rote Beete, Datteln, Kartoffeln und Tomaten zu sich zu nehmen.
Wie kann man den Bluthochdruck senken?
Regelmäßige körperliche Aktivität – ca. 30 min pro Tag – kann den Blutdruck bei Bluthochdruck um etwa 5 bis 8 mm Hg senken. Dabei ist es wichtig konsequent zu sein und die körperlichen Aktivitäten dauerhaft durchzuführen, denn hört man auf zu trainieren, kann der Blutdruck wieder steigen.
Was können Folgeerkrankungen von hohem Blutdruck sein?
Folgeerkrankungen von hohem Blutdruck können unter anderem Herzinfarkt und Schlaganfall sein. Oft wird zu Medikamenten gegriffen, um die Blutdruckwerte wieder in den Griff zu bekommen. Doch auch ein gesunder Lebensstil mit der richtigen Ernährung kann helfen.