Wie viel Niacin benötigt man für den Tagesbedarf?
Obwohl Niacin vom menschlichen Körper selbst produziert werden kann, muss das Vitamin für die Deckung des Tagesbedarfes mit der Nahrung aufgenommen werden. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine tägliche Zufuhr von 11-17 mg Niacin-Äquivalenten.
Wie hoch ist die tägliche Dosis von Niacin?
Schwangere und stillende Frauen haben einen höheren Niacin-Bedarf, ebenso alkoholkranke Personen. Für Kinder sollte die tägliche Dosis Niacin zwischen sieben und zwölf Milligramm liegen. Im Allgemeinen liegt die in Deutschland durchschnittlich aufgenommene Tagesdosis höher als erforderlich.
Wie viele mg Niacin sind in Kaffee enthalten?
Niacin ist in Fisch, Fleisch, Erdnüssen, Vollkornprodukten, getrockneten Aprikosen und Kaffee enthalten. Etwa 11 bis 17 mg Niacin pro Tag reichen aus, um die Stoffwechselprozesse Ihres Körpers positiv zu unterstützen. Diese Menge steckt beispielsweise in 500g Vollkornbrot. Eine Tasse Kaffee enthält immerhin 1-2 mg Nicotinsäure.
Wie wirkt Niacin auf die Haut?
Es trägt zu einem reibungslos funktionierenden Organismus bei. Regenerationsprozesse der Haut werden vom Vitamin B3 unterstützt. So sorgt der Nährstoff für ein ebenmäßiges Hautbild. Einen positiven Einfluss hat Niacin auch auf Ihr Herz-Kreislauf-System. Durch die optimale Versorgung mit Vitamin B3 können Sie Erkrankungen des Herzens vorbeugen.
Was ist das Vitamin Niacin?
Das Vitamin Niacin wird auch als Vitamin B3, Nicotinsäure oder – vor allem früher – als Vitamin PP (pellagra preventing) bezeichnet. Es ist wichtiger Baustein zweier Co-Enzyme (NAD und NADH) im Körper. Diese helfen, Energie für den Stoffwechsel zu gewinnen.
Kann man Niacin übermäßig einnehmen?
Bei einem Zuviel an Niacin in Form von Nicotinamid müssen Sie kaum mit Nebenwirkungen rechnen. Dennoch sollte eine Überdosierung vermieden werden. Wenn Sie Niacin in Form von Nicotinsäure übermäßig einnehmen, kann es zu Magen-Darm-Beschwerden, Leberschäden, Hautrötungen, Hautjucken und einem Hitzegefühl kommen.
Wie viel Niacin enthält eine Tasse Kaffee?
Eine Tasse Kaffee enthält immerhin 1-2 mg Nicotinsäure. Niacin wird auch Vitamin B3 genannt. Es wird über die Nahrung aufgenommen. In der Leber wird außerdem aus der Aminosäure Tryptophan das Vitamin vom Körper selbst hergestellt. Niacin ist in allen menschlichen Zellen vorhanden.