Wo lagert sich das Wasser beim creatine ab?
Creatin fördert den Muskelaufbau und lässt dich schwerere Gewicht stemmen. Außerdem sehen deine Muskeln voller aus. Der Grund dafür ist, dass der Körper durch eine Creatin-Supplementation mehr Wasser in die Muskelzellen einlagert. Die Muskeln dehnen sich durch den Wassereinstrom, sodass diese an Volumen dazu gewinnen.
Ist Creatin entwässernd?
Es kommt zu einer Wasseransammlung in der Zelle, der Körper wird quasi von innen entwässert. Wie oben schon angesprochen, wird überschüssiges Creatin über die Leber durch den Urin ausgeschieden.
Warum zieht Creatin Wasser?
Creatin begünstigt Wassereinlagerungen in den Muskelzellen, die sich als zusätzliche Masse, übrigens auch auf der Waage, bemerkbar machen. Deshalb keine Sorge: Die Annahme, man würde durch die Einnahme von Creatine “aufschwemmen”, ist ein weit verbreiteter Mythos. Lediglich deine Muskelzellen gewinnen an Volumen.
Kann Kreatin zu Nebenwirkungen führen?
Kreatin kann auch zu Nebenwirkungen führen, dazu gehören Nebenwirkungen wie Blähungen, Übelkeit und auch Muskelkrämpfe. Zudem kann Kreatin dazu führen, dass der Körper mehr Wasser einlagert was wiederum zu Verletzungen führen kann.
Was sind die Kreatin-Nahrungsquellen?
Kreatin-Nahrungsquellen umfassen Fleisch und Fisch [ Beleg, Beleg ]. Der größte Teil des körpereigenen Kreatins wird als Phosphokreatin in den Skelettmuskeln gespeichert (95%). Der Rest befindet sich im Gehirn, in der Niere und in der Leber.
Ist die Einnahme von Kreatin positiv auf die Leistungsfähigkeit?
Es ist anzunehmen, dass Kreatin wenn nur in Kombination mit einem gezieltem Training einen positiven Effekt auf die Leistungsfähigkeit hat. Große Leistungssprünge sollten durch die Einnahme von Kreatin nicht erwartet werden. Allerdings können wohl insbesondere kurze, intensive Belastungen länger durchgehalten werden.
Wie kann eine Kreatin verwertet werden?
Wird die tägliche Dosis nicht auf einmal, sondern über den Tag verteilt eingenommen, wird eine optimale Verwertung gesichert. Kreatin kann dem Körper übrigens nicht nur über Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch über Fischsorten wie Lachs, Hering und Kabeljau sowie Rind- und Schweinefleisch zugeführt werden.