Was kann man vor dem Schlafen noch essen?
Leicht Verdauliches fördert den Schlaf Mageres Fleisch, fettarme Milch und nicht allzu scharfe Gewürze sind für ein leichtes Abendessen zu empfehlen. Auf blähende Speisen wie frisches Vollkornbrot oder Hülsenfrüchte sollten Sie am Abend verzichten. Besser geeignet sind Weißbrot, Nudeln, Kartoffeln oder Obst.
Warum Milch vor dem Schlafen?
Milch, reich an Tryptophan Besonders betroffen sind Lebensmittel, die reich an Tryptophan (Aminosäurevorstufe von Serotonin) sind. Sie sind vor allem in Milch und Milchprodukten enthalten. Die Einnahme einer Schale warmer Milch am Abend vor dem Schlafengehen würde daher das Einschlafen erleichtern.
Was bringt die Milch zum Muskelaufbau?
Für alle, die regelmäßig trainieren bringt die Milch einen weiteren Vorteil. Das in Milch enthaltene Kasein wird recht langsam abgebaut und steht dadurch fast die gesamte Nacht zum Muskelaufbau zur Verfügung.
Wie lang ist die Mahlzeit für den Schlaf?
Um den Schlaf nicht unnötig zu belasten, sollten Sie am Abend vorzugsweise leicht essen. Dabei gilt die einfache Faustregel: je später, desto leichter. Zwischen Schlafengehen und der letzten Mahlzeit sollten etwa 2 bis 3 Stunden liegen.
Welche Lebensmittel begünstigen den Schlaf?
Besser geeignet sind Weißbrot, Nudeln, Kartoffeln oder Obst. Statt zu frittierten Pommes und Schweineschnitzel greifen Sie zugunsten besseren Schlafes eher zu Putenbrust und fettreduzierten Milchprodukten. Milchprodukte enthalten das Schlaf fördernde Tryptophan, ebenso wie Datteln oder Fisch. Auch Vitamin B 6 begünstigt den Schlaf.
Ist ein unruhiger Schlaf wichtig für die Gewichtszunahme?
Studien haben ergeben, dass ein unruhiger Schlaf auch ein Faktor ist, der die Gewichtszunahme fördert. Der Hormonspiegel gerät in Schieflage und am nächsten Tag knabbern wir viele unnötige Kalorien in uns hinein, um wach zu bleiben, erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Bridget Murphy von dem New York University Langone Medical Center.