Welche Vitamine muss man täglich zu sich nehmen?
Referenzwerte nur für Vitamine und Mineralstoffe
| Vitamin / Mineralstoff | NRV pro Tag | Von der DGE empfohlene tägliche Zufuhr für 25-50 Jährige (m/w) |
|---|---|---|
| Riboflavin / B2 (mg) | 1,4 | 1,4 / 1,1 |
| Niacin / B3 (mg) | 16 | 15 / 12 |
| Vitamin B6 (mg) | 1,4 | 1,6 / 1,4 |
| Folsäure (μg) | 200 | 300 |
Was muss man alles essen Um alle Vitamine zu bekommen?
Vitaminreiche Lebensmittel – wo stecken viele Vitamine drin
- Vitamin A: Eigelb, Leber, Vollmilch, Spinat, rote Paprika.
- Vitamin B1: Schweinefleisch, Erbsen, Vollkornprodukte.
- Vitamin B2: Milchprodukte, Käse, Fleisch, Fisch, Brokkoli.
- Vitamin B3 (Niacin): Leber, Fleisch, Ei, grünes Blattgemüse.
Was sollte täglich auf dem Speiseplan stehen?
Drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst pro Tag bilden eine gute Mischung für eine ausgewogene Ernährung – mit vielen gesunden Nährstoffen. Sie können auch eine Portion Obst gegen eine Handvoll Nüsse austauschen und auch Hülsenfrüchte regelmäßig einplanen. Kohlenhydrate versorgen unseren Körper mit Energie.
Welche Spurenelemente braucht der Körper täglich?
9 essentielle Spurenelemente – Chrom, Eisen, Fluor, Jod, Kupfer, Mangan, Molybdän, Selen und Zink – sind im Körper an lebenswichtigen Prozessen beteiligt.
Was sind die wichtigsten Nährstoffe für den Körper?
Berlin, 05.03.2019 – Um gesund und fit zu bleiben, muss der Körper über die tägliche Nahrung viele verschiedene Nährstoffe aufnehmen. Zu den wichtigsten zählen Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette. Aber es gibt noch zahlreiche weitere Stoffe, die der Körper für wichtige Prozesse wie Wachstum, Zellerneuerung, Organfunktionen und die Gesundheit braucht.
Welche Nährstoffe sind in Lebensmitteln enthalten?
Zu den Nährstoffen gehören Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralstoffe. Wie viel davon in Lebensmitteln enthalten ist, zeigt die Nährwerttabelle. Nährstoffe sind Bestandteile der Nahrung. Kohlenhydrate, Proteine und Fette sind die Hauptnährstoffe und versorgen unseren Organismus mit Energie.
Welche Nährstoffe liefern dem Körper Energie?
Diese Nährstoffe dienen als Energielieferanten. Der Körper gewinnt Energie aus der Nahrung. Aber nicht alle Bestandteile der Nahrung, die wir aufnehmen, liefern dem Körper Energie. Als Energielieferanten dienen ihm sogenannte Makronährstoffe: die Kohlenhydrate und Fette. Im Bedarfsfall kann der Körper auch aus Eiweiß Energie gewinnen.
Welche Nährstoffe sind wichtig für den Knochenbau?
Milch enthält viele wichtige Nährstoffe, darunter Kalzium, Jod, Proteine und Fette. Vor allem wenn auf den erhöhten Fleischkonsum verzichtet wird, kann Milch daher als wichtiger Proteinlieferant dienen. Außerdem ist die kalziumhaltige Milch gut für den Knochenbau.