Wie viele Sätze und Wiederholungen für Definition?
Denn je weniger Unterhautfett, desto stärker die Definition. Damit man den Muskel gut sieht, muss sein Querschnitt vergrößert werden. Das klappt mit einem Hypertrophie-Training zum Muskelaufbau: 3 Sätze mit je 8 bis 12 Wiederholungen und einem Gewicht, das du beim letzten Mal gerade noch sauber stemmen kannst.
Wie viele Sätze Schnellkraft?
Schnellkraft Trainingsplan
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|
| Kreuzheben mit LH | 3-4 | 8-12 |
| Schulterdrücken sitzend mit KH | 3-4 | 8-12 |
| Latziehen am Kabelzugturm breit zur Brust | 3-4 | 8-12 |
Wie geht es mit Wiederholungen?
Wie das geht, erfahrt ihr im Artikel dazu. Wiederholungen: Mit 70 bis 80% der Maximalkraft zwischen 6 und 12 Reps und 3 Sätze bei 30 Sekunden Belastung (2:1 exzentrisch/konzentrisch). Passend dazu: Exzentrisches Training, Cortisol & Muskelaufbau und schneller Muskelaufbau.
Wie hoch ist die wiederholungskraft bei Wiederholungen?
Wiederholungen: Mit 70 bis 80% der Maximalkraft zwischen 6 und 12 Reps und 3 Sätze bei 30 Sekunden Belastung (2:1 exzentrisch/konzentrisch).
Wie viele Wiederholungen brauchst du pro Satz?
In anderen Wiederholungsbereichen, also unter 6 und über 15, kommt es natürlich auch zu einer Wachstumsstimulation, allerdings ohne stark an Volumen zu gewinnen. Was wir wollen, sind dicke, runde Muskeln. Daher empfehle ich dir zwischen 6 und 12 Wiederholungen pro Satz!
Was ist die Maximalkraft der Wiederholungen?
Wiederholungen: Mit 70 bis 80% der Maximalkraft zwischen 6 und 12 Reps und 3 Sätze bei 30 Sekunden Belastung (2:1 exzentrisch/konzentrisch). Plus: 70 bis 80% der Maximalkraft, 10 Reps pro Übung – maximal 6 Übungen, 2 bis 3 Runden – maximal 5.