Ist Fussball spielen ungesund?
Laut einer Studie der Baloise zählen nicht etwa Fallschirmspringen oder Freeclimbing zu den gefährlichsten Sportarten, sondern Fußball – zumindest gemessen an der absoluten Anzahl an Verletzungen. So ereignet sich jeder vierte Sportunfall beim Fußballspielen.
Wie fit muss ein Fussballer sein?
Während eines Spiels legt ein Mittelfeldspieler im Durchschnitt neun bis elf Kilometer zurück, davon vier Kilometer im Jogging-Tempo, zwei im flotten Tempo und 800 bis 1000 Meter im Sprint; dazu kommen zweieinhalb Kilometer Gehen und 600 Meter in der Rückwärtsbewegung.
Wie ungesund ist Leistungssport?
Nach Jahren und Jahrzehnten extremen Trainings können die Gewebeschäden allerdings manifest werden, Verkalkung der Gefäße, Verdickungen der Gefäßwände und Herzrhythmusstörungen sind die Folge. Der permanente oxidative Stress führt zusätzlich zu Entzündungen, welche die Situation noch verschlechtern können.
Was muss man als Fußballer trainieren?
Eine gestärkte Brust und ein starker Oberkörper werden beispielsweise durch Liegestützen oder Bankdrücken erzielt. Zudem hilft Kreuzheben mit einer Langhantel, um das Kraftfundament im unteren Rücken aufzubauen, was gerade für Fußballer so wichtig ist.
Wie bauen Fußballer Muskeln auf?
Fitnessübungen, die für Fußballer perfekt geeignet sind, um Kraft zu erwerben, sind ausschlaggebend für den Erfolg auf dem Spielfeld. Für die Beine eignen sich Beinpresse, Knieübungen, Hoch-Streckübungen und Ausfallschritte. Zur Stärkung der Rückenmuskulatur eignen sich Klimmzüge, Hyperextensions und Kreuzheben.
Was empfehlen wir für Krafttraining und Fussball?
Wir empfehlen jedoch folgende beiden goldenen Richtlinien: Fussball- und Krafttraining nicht am gleichen Tag absolvieren Nach Krafttraining einen Tag pausieren, damit Muskeln sich erholen können
Was kann ein Krafttraining für den Sportler tun?
Ein solches Krafttraining kann die Leistungsfähigkeit erhöhen und macht den Sportler belastbarer, indem es z. B. die Wirbelsäule stärkt. Das kann beim Gerangel um den Ball im Strafraum, aber auch bei Stürzen oder Fouls eine Menge ausmachen. Wichtig für das Stützen der Wirbelsäule ist vor allem die Rumpfmuskulatur im Bauch und unteren Rücken.
Wie muss die Körpermitte trainiert werden?
Für eine gestärkte Körpermitte muss jedoch stets der gesamte Körper ausgewogenen trainiert werden, wie schon Mark Verstegen in seinem Core-Programm erklärt hat, mit dem er seit 2006 die deutsche Fussballnationalmannschaft fit macht.
Wie sollte man Kicker trainieren?
Dennoch sollten Kicker stets den gesamten Körper, inklusive aller Muskelgruppen trainieren. Ein solches Krafttraining kann die Leistungsfähigkeit erhöhen und macht den Sportler belastbarer, indem es z. B. die Wirbelsäule stärkt. Das kann beim Gerangel um den Ball im Strafraum, aber auch bei Stürzen oder Fouls eine Menge ausmachen.