Wie effektiv sind Bodyweight-Übungen?
Beim Bodyweight Training trainierst du Muskeln und Gelenke im vollen Bewegungsradius und verbesserst damit Stabilität, Mobilität und Flexibilität. Du formst also nicht nur deinen Körper und baust Muskeln auf, sondern erhältst auch deine Gesundheit.
Welche Bodyweight Übungen?
Typische Bodyweight-Übungen sind Kniebeugen, Liegestütze, Burpees, Ausfallschritte oder Klimmzüge. Praktisch: Du kannst den Schwierigkeitsgrad bei allen Übungen ganz ohne Geräte erhöhen, indem du die Bewegungsabläufe geringfügig veränderst oder du Pausen in die Bewegungen einbaust.
Was bringt Training ohne Geräte?
Fit ohne Geräte: Vorteile Es ist günstig, weil du keine Mitgliedschaft im Gym bezahlen musst. Weil du keine Geräte brauchst, bist du nicht ortsgebunden. Du kannst die Schwierigkeit der Übungen problemlos variieren und an deinem Trainingsstand anpassen. Perfekt geeignet für HIIT Workouts.
Was ist ein Bodyweight Workout?
Wie der Name schon verrät ist ein Bodyweight Workout ein Training ohne Gewichte bzw. nur mit dem eigenen Körpergewicht. Bodyweight Übungen kannst du immer und überall machen. Die Mitgliedschaft im Fitnessstudio kannst du dir also sparen.
Wie kannst du die Körpergewichtsübungen anpassen?
Fast bei jeder Bodyweight Exercise kannst du den Schwierigkeitsgrad der Körpergewichtsübungen über eine Veränderung deiner Körperposition und des Winkels anpassen. Liegestütze mit der Hand auf einem erhöhtem Objekt oder mit den Knien auf dem Boden sind beispielsweise viel einfacher als ein normaler PushUp.
Wie viele Wiederholungen brauchst du für deinen Workout?
Um dein eigenes Workout zusammenzustellen, such dir 4 Übungen aus und absolviere 4 Runden mit jeweils 10 bis 12 Wiederholungen. Schaffst du es 12 Wiederholungen korrekt ausführen, kannst du fortgeschrittenere Varianten ausprobieren! Die Profi-Variante ist nicht die „beste”!
Welche Übungen eignen sich für deinen Po?
Sieh dir weitere 4 schnelle Übungen für deinen Po an. Fortgeschritten: Push-ups (alle Variationen) eignen sich perfekt, um deine Brustmuskeln zuhause zu trainieren. Profi: Die explosive Bewegung bei Plyo Push-ups steigert die Intensität bei der Aktivierung der Brustmuskeln.