Wie gehe ich am besten joggen?
Bevor du die Schuhe schnürst, hat Experte Sascha Wingenfeld acht hilfreiche Tipps für dich.
- Beginn in kleinen Etappen.
- Lauf nicht zu schnell los.
- Dein Körper braucht Erholung.
- Lauf locker und mach kleine Schritte.
- Wähl den richtigen Laufuntergrund.
- Verkrampf bei Seitenstechen nicht.
- Pfleg deinen Körper.
- Mix die Sportarten.
Wie reduziere ich deine Verspannungen nach dem Lauf?
Damit kannst du die ersten Verspannungen nach dem Lauf reduzieren und dich schneller regenerieren. Deine Muskeln können sich schon darauf vorbereiten, ihre Leistung wiederherzustellen. Durch das Dehnen reduzierst du direkt nach dem Training die Muskelspannung und die Muskulatur bleibt beweglich.
Wie lange solltest du den langen Lauf verlängern?
Jede Woche solltest du diesen langen Lauf zusätzlich um etwa 10 % verlängern. Wenn du so trainierst, wirst du schon bald einen Unterschied bemerken. Vergiss aber nicht, alle drei bis vier Wochen eine weniger anstrengende Woche einzulegen, damit sich dein Körper an das härtere Training anpassen und sich erholen kann.
Was ist die Ernährung eines Läufers?
Deine Ernährung kann daran Schuld sein, wenn du dich träge und langsam fühlst, oder dir am Ende deines Laufes die Energie ausgeht. Der Speiseplan eines Läufers sollte zu 55 bis 65 % aus hochwertigen Kohlenhydraten bestehen, was dir genügend Energie gibt und dich deinen Lauf super zu Ende bringen lässt.
Wie regenerieren wir unseren Körper während des Schlafs?
Die wohl einfachste und effektivste Methode, um schneller zu regenerieren, ist Schlaf. Alle Trainingsreize werden während des Schlafs von unserem Körper verarbeitet. Kleinere Gewebeschäden werden repariert, Muskulatur wird aufgebaut und der gesamte Körper und Geist wieder hergestellt.