Was trinken Fussballer nach dem Spiel?
Wichtig: Während und nach dem Spiel nur Wasser zu trinken, egal ob Leitungswasser oder Mineralwasser, ist nicht produktiv und kann sogar bei einem hohen Natriumverslust durch Schweiß, schwerwiegende Folgen haben.
Was trinken die Fussballer?
Während des Spiels trinken die Spieler bestenfalls alle 15-20 Minuten etwas, meistens kohlesäurefreies Wasser – oft zusätzlich versetzt mit Natrium, um Muskelkrämpfen vorzubeugen, die enstehen können, wenn zuviel Natrium durch Schweiß ausgeschwemmt wird.
Was sind dünne Sportgetränke?
„Dünne“ Getränke können schneller aufgenommen werden, da die Zahl der gelösten Teilchen geringer ist. Als Teilchen zählt man alle wasserlöslichen Stoffe, Mineralstoffe, Spurenelemente und auch Kohlenhydrate wie Zucker. Man bezeichnet diese „dünnen“ Getränke als hypoton oder auch isotonisch.
Wie viel Wasser brauchst du nach dem Training zu trinken?
Somit heißt das für Dich: Wenn Du nach dem Training ein halbes Kilo weniger wiegst als vorher, kannst Du davon ausgehen 500ml Wasser verloren zu haben. Du solltest also 750ml Wasser (oder isotonische Getränke) nachtrinken. Bitte aber nicht aufeinmal! 200- 250ml pro halbe Stunde wären optimal.
Wie lang ist die Vorbereitung vor dem Spielbeginn?
Um eine stressfreie Vorbereitung zu realisieren, solltest du fünf bis sieben Stunden vor Spielbeginn wach sein. Bei Anpfiff um 15.30 Uhr gibt es also zwischen 9.30 Uhr und 10 Uhr Frühstück.
Welche Kohlenhydrate sind in deinem Sportgetränk vor dem Spiel optimal?
Dafür sollte dein Sportgetränk vor dem Spiel Kohlenhydrate enthalten, welche Deine Muskulatur direkt nutzen kann ohne die Glykogenspeicher anzugreifen. Ein Gehalt zwischen 45-60% Glucose, Dextrose oder Maltodextrin wäre in deinem Sportgetränk vor dem Spiel optimal.
Wie lange brauchen wir Wasser ohne Flüssigkeit?
Ohne Flüssigkeit ist unser Körper nicht überlebensfähig. Nur zwei bis drei Tage können wir ohne Wasser am Leben bleiben. Allein daraus wird klar, dass wir Wasser nicht speichern können und ständig für Nachschub sorgen müssen.