Wann sollte man Calcium einnehmen?
Magnesium und Calcium können also zusammen eingenommen werden. Sie können aber auch das eine morgens, mittags, abends und das andere vormittags und nachmittags nehmen. Lediglich über den Tag verteilt sollte ein ordentliches Verhältnis erreicht werden.
Wie nimmt man Calcium am besten auf?
Calcium wird im Darm aus der Nahrung aufgenommen. Vitamin D unterstützt diesen Prozess. Im nächsten Schritt wird das Calcium über das Blut zum Knochen transportiert und dort zum Einbau zur Verfügung gestellt. Man geht davon aus, dass bei Erwachsenen eine Aufnahme von 1.000 mg (= ein Gramm) täglich ausreichend ist.
Wie groß ist die tägliche Dosis von Calcium?
Am allerbesten ist es daher, wenn Sie die tägliche Calciumdosis, die Sie einnehmen möchten, in mindestens zwei Dosen aufteilen, z. B. zweimal je 300 oder 400 mg. Gerne können Sie das Calcium auch auf drei oder mehr Dosen aufteilen, wenn Sie organisatorisch damit nicht überfordert sind.
Wie viel Calcium sollten sie täglich aufnehmen?
Damit Sie gesund bleiben, sollten Sie täglich ungefähr 1.000 mg Calcium aufnehmen. Decken Sie den Bedarf an Calcium mit einer ausgewogenen Ernährung und nutzen Sie Tabletten, wenn dies nicht ausreicht. Mittel, die Ihnen helfen, sich ausreichend mit Calcium zu versorgen, lassen sich gut dosieren.
Wie nimmt man Calciumcarbonat auf die Mahlzeiten?
Daher nimmt man es am allerbesten ausserhalb der Mahlzeiten – und zwar auf möglichst viele kleine Dosen verteilt (siehe nächster Punkt). Bei Magensäureüberschuss (Sodbrennen etc.) wirkt Calciumcarbonat lindernd, so dass man es in diesem Fall einnehmen kann, sobald die einschlägigen Beschwerden plagen, also auch zum oder unmittelbar nach dem Essen.
Warum nimmt man Calciumcarbonat zum Essen?
Wer nur über wenig Magensäure verfügt und Calciumcarbonat zum Essen nimmt, läuft Gefahr, dass das Calciumcarbonat die sowieso schon geringfügige Magensäure noch weiter reduziert, nämlich neutralisiert. Daher nimmt man es am allerbesten ausserhalb der Mahlzeiten – und zwar auf möglichst viele kleine Dosen verteilt (siehe nächster Punkt).