Wie gewöhnt man sich schlechte Gewohnheiten ab?
Viele Gewohnheiten laufen automatisch ab Gewohnheiten entstehen durch einen typischen Lernprozess: Auf einen auslösenden Reiz folgen eine bestimmte Handlung oder Bewegung und eine Belohnung. Nach vielen Wiederholungen wird der Ablauf zur Gewohnheit.
Warum ist es schwer alte Gewohnheiten abzulegen?
Das Belohnungsgefühl ist essentiell dafür, dass sich eine Gewohnheit festigt. Im Gehirn ist dafür die Ausschüttung von Dopamin verantwortlich. Ein ähnlicher Mechanismus greift bei Suchterkrankungen. Das macht schon deutlich, warum eine Verhaltensänderung so schwierig ist.
Was ist die Macht der Gewohnheiten?
Ich behaupte, Menschen werden durch die Macht der Gewohnheit erfolgreich. Deine Gewohnheiten haben die enorme Kraft, die Resultate in deinem Leben zu bestimmen. Manche Menschen sind auf Erfolg getrimmt, andere nicht. Sie haben eben andere Gewohnheiten. „Gute Gewohnheiten sind schwer zu entwickeln, aber es ist leicht, mit ihnen zu leben.
Warum sind die Gewohnheiten schädlich?
Das ist nützlich, wenn unsere Gewohnheiten mit unseren Zielen übereinstimmen. Tun sie das nicht, stören sie, rauben uns Zeit, Energie und schädigen oft auch unsere Gesundheit. Schätzungsweise sind 45% unserer täglichen Handlungen Gewohnheiten, so David T. Neal und Kollegen. 4 Bas Verplanken nennt eine Spanne von 30 – 50%.
Was gehen die meisten Gewohnheiten auf?
Die meisten Gewohnheiten gehen auf das mehrfache Wiederholen anfänglich bewusst durchgeführter Handlungen zurück, die eine positive Konsequenz hatten oder halfen, negative Konsequenzen zu vermeiden, und dann zur Routine wurden. Andere Gewohnheiten und auch sogenannte Marotten bilden sich aus, ohne dass uns dies überhaupt bewusst ist.
Welche Gewohnheiten bestimmen deinen Erfolg?
Es sind gute und schlechte Gewohnheiten, die im Leben über deinen Erfolg oder Misserfolg entscheiden. Du bist von einer neuen Idee überzeugt und startest voll motiviert. Gerade zum Jahresbeginn sind die typischen Neujahrs-Vorsätze ein Motivationspush. Doch kurzzeitige Motivation oder sogar Talent sind nicht das, was deinen Erfolg bestimmen.