Wann nach Marathon wieder laufen?
Marathonläuferinnen und -läufer halten sich demnach idealerweise knapp vier Wochen mit harten Laufbelastungen zurück. Formuliert hat die Wiederherstellungsregel übrigens Jack Foster, der von 1974 bis 1990 die weltbeste Marathonzeit (2:11:18) im Masters-Bereich (40 Jahre und älter) zu Buche stehen hatte.
Wie viele Kilometer muss ich heutzutage laufen wenn ich an einem Marathonlauf teilnehmen möchte?
Erst 1921 hat der internationale Verband für Leichtathletik (IAAF) die Distanz von 42,195 Kilometer als offizielle Streckenlänge für einen Marathonlauf festgelegt.
Wie viel Regeneration nach dem Marathon?
Während nach einem Intervalltraining mit 6 x 1000 Meter im 10er-Renntempo drei Tage lockeres Training folgen sollten, ergibt die Formel für die Zeit nach einem Marathon 21 Tage, sprich drei Wochen regeneratives Training.
Warum ist Krafttraining schlecht für Läufer?
Das ist schlecht fürs Training, die sportliche Karriere und die allgemeine Gesundheit. Deswegen ist Krafttraining für Läufer ein Muss. Regelmäßiges laufspezifisches Krafttraining unterstützt deinen aktiven Bewegungsapparat dabei, diesen Job langfristig auszuführen. Gleichzeitig verringert es das Risiko für muskuläre Dysbalancen.
Welche Muskeln sind wichtig beim Laufen?
Rückenstrecker (erector spinae), breiter Rückemuskel (latissiumus dorsi), Trapezmuskel (trapezius) und die Rautenmusken (rhomboideus major und minor) haben zwar nur auf den zweiten Blick mit Laufen zu tun, erfüllen aber eine wichtige Rolle in deinem Training. Die Rückenmuskulatur stabilisiert während des Laufens deinen Oberkörper.
Welche Muskeln müssen beim Laufen reibungslos zusammenspielen?
Deswegen gehört Rückentraining immer zu einem guten Ausgleichstraining dazu. Der Hüftbeuger (iliopsoas), die hüftstreckende Muskulatur der Beinrückseite (ischocrurale Muskulatur) und das Gesäß (vor allem gluteus maximus) müssen beim Laufen reibungslos zusammenspielen.
Wie integrierst du Krafttraining in deinen läuferalltag?
So integrierst du Krafttraining in deinen Läuferalltag: 1 Mach es zur Gewohnheit. Keine Zeit stimmt fast nie. 2 Fang klein an. Alles oder nichts bringt nichts. 3 Mach dir einen Plan.