Wie trainiere ich mit dem Ausdauertraining?
Wenn du mit dem Ausdauer trainieren startest, musst du es langsam angehen. Statt das Training so schnell wie möglich hinter dich zu bringen, musst du Zeit einplanen. Wenn du zu schnell trainierst, überforderst du deinen Körper. Das kann zu Verletzungen führen und wird dich demotivieren.
Was versteht man unter Ausdauertraining?
Definition: Was versteht man unter Ausdauertraining? Unter Ausdauertraining versteht man verschiedene Trainingsformen und Trainingsprogramme mit dem Ziel die Ausdauer zu verbessern. Die Ausdauer beschreibt dabei die Fähigkeit des Körpers trotz Ermüdung über längere Zeit etwas zu leisten. ( 1)
Wie steigerst du deine körperliche Ausdauer?
Steigerung der körperlichen Ausdauer. Achte auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Nahrung ist der Treibstoff, aus dem dein Körper seine Energie bezieht. Eine ausgewogene, fettarme Ernährung, mit viel Obst, Gemüse und magerem Fleisch hält den Körper gesund und steigert sowohl deine körperliche als auch die geistige Ausdauer.
Wer möchte seine Ausdauer steigern?
Wer seine Ausdauer steigern möchte, braucht ein Ziel. Fortgeschrittene Athleten müssen sich immer wieder herausfordern, um weiter zu kommen. Das Ziel definiert, wie das Training aussieht. “Ausdauer verbessern” ist dabei zu wage – werde konkreter. Ein Ziel könnte sein: Halbmarathon unter 02:00 Stunden.
Wie werden Kraft und Ausdauer trainiert?
Da sowohl Kraft als auch Ausdauer benötigt werden, trainierst du beide Bereiche. Bei der Ausdauer wird vor allem die kurzfristige Energiebereitstellung trainiert (die anaerobe Ausdauer). Zusätzlich wirst du Muskeln aufbauen (Hypertrophie).
Wie kannst du deine Ausdauer zuhause trainieren?
Grundsätzlich kannst du deine Ausdauer sowohl Zuhause als auch im Fitnessstudio trainieren. Während sich im Fitnessstudio Geräte wie beispielsweise Laufband oder Crosstrainer anbieten, kannst du Zuhause auch einfach ohne Geräte trainieren.
Ist klassisches Ausdauertraining wichtig für deine Gesundheit?
Wenn du deine Ausdauer vor allem für eine bestimmte Sportart verbessern möchtest, wird klassisches Ausdauertraining allein wahrscheinlich nicht ausreichen. Auch im Hinblick auf das Verletzungsrisiko kann übermäßiges Ausdauertraining deiner Gesundheit auch schaden.