Welcher Split ist am besten?
Bei ambitionierten Athleten das mit Abstand beliebteste Split Training ist der 3er Split. Denn so muss jede Muskelgruppe zweimal wöchentlich leiden, kann sich aber trotzdem ausreichend regenerieren – optimal für den Muskelaufbau! Mein Vorschlag für einen sinnvollen 3er Split: Rücken/Brust, Beine/Bauch, Schultern/Arme.
Welche Muskeln trainiert man beim Pull Day?
Brust, vordere, mittlere und seitliche Schulter sowie der Trizeps. Pull-Day (Ziehtag) Am Pull-Day werden alle Muskeln trainiert die man durch Zugbewegungen beansprucht = Rücken, Trapez, Bizeps und die hintere Schulter. Leg-Day (Beintag) Am Leg-Day werden ausschließlich die Beine trainiert.
Welche Übungen im 2er Split?
Oberkörper/Unterkörper: Der Klassiker unter den 2er Splits. An einem Tag werden Brust, Rücken, Schulter und Arme trainiert, am anderen Tag Beine, Bauch und Po. Push/Pull: Die Übungen werden in Druck- und Zugbewegungen aufgeteilt. An einem Tag wird also nur mit den Muskeln gedrückt, am anderen Tag nur gezogen.
Was trainiert man bei Push Pull?
Beim Push-Training liegt der Fokus auf Brust, (vordere und mittlere) Schulter und Trizeps, während es beim Pull-Training Rücken, Bizeps und die hintere Schulter sind.
Wie viele Split Trainingseinheiten braucht ihr pro Woche?
Übrigens: Splitting und Frequenz sind zwei unterschiedliche Dinge. Ein 2er Split Training bedeutet nicht, dass ihr zweimal wöchentlich trainiert, ein 5er Split nicht, dass ihr fünfmal pro Woche im Gym seid. Es ist lediglich eine Aussage darüber, wie viele Trainingseinheiten ihr braucht, um einmal alle Muskeln auszupowern.
Ist der Split auch für Anfänger geeignet?
Auch für Anfänger geeignet: 2er Split Sofern ihr bereits vorher Sport gemacht habt und nicht ganz bei Null startet, ist der 2er Split auch für Newbies des Kraftsports geeignet.
Wie hoch ist der splittungsgrad bei 3 Trainingseinheiten?
Tatsächlich zeigt der Splittungsgrad nur an, nach wie vielen Trainingseinheiten alle Muskelgruppen im Körper trainiert wurden. Im Falle eines 3er-Splits bedeutet das, dass nach 3 Trainingseinheiten alle Muskelgruppen belastet worden sind, und dass es mit der 4. Trainingseinheit entsprechend wieder von vorne losgeht.