Was sind CLA Tabletten?
CLA (Conjugated Linoleic Acid, konjugierte Linolsäure) wird als mehrfach ungesättigte Fettsäure gerne im Rahmen einer ausgewogenen, schlankheitsbewussten Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen.
Wo ist Linolsäure enthalten?
Hauptsächlich kommt sie in pflanzlichen Ölen wie Sojaöl, Sonnenblumenöl und Maiskeimöl, in Nüssen und fettreicher Wurst bzw. fettreichem Fleisch vor. Konjugierte Linolsäure, die sich chemisch leicht unterscheidet, ist in Milch und Milchprodukten, Butter und Rindfleisch zu finden.
Wie hoch ist die Dosierung von CLA bei gesunden Personen?
Die Dosierung von CLA sollte bei gesunden Personen bei ca. 3,4 Gramm pro Tag liegen. Dies sind 3400 Milligramm CLA. Da CLA in Distelöl oder Sonnenblumenöl vorkommt, kann man bei der Supplementierung auf diese beiden Mittel zurückgreifen.
Wie viele Gramm CLA sollte man jeden Tag nehmen?
Wer zum Beispiel jeden Tag drei Gramm CLA zu sich nehmen möchte der sollte also 3855 Milligramm Distelöl zu sich nehmen, da 1285 Milligramm Distelöl genau 1000 Milligramm (ein Gramm) CLA enthalten. Wenn man sich bei der Dosierung nicht sicher ist, sollte man auf jeden Fall seinen Arzt um Rat fragen, bevor man einfach irgendeine Dosierung vornimmt.
Wie kann man die Einnahme von CLA erleichtern?
Um die Einnahme zu erleichtern, sollte auf hochwertige Produkte mit einem höheren Gehalt an CLA zurückgegriffen werden. Auftretende Nebenwirkungen bei der Einnahme von CLA können Müdigkeit, Magen-Darm Probleme, Durchfall, Magenschmerzen, Krämpfe, Kopfschmerzen, trockene Haut oder Schwindel auftreten.
Was sind die empfohlenen Kapseln für CLA?
Die Kapseln enthalten zwischen 600 und 1000 mg CLA, die Empfehlungen liegen bei etwa 3000-6000 mg pro Tag über einen Zeitraum von mehreren Wochen, um einen nennenswerten Effekt verzeichnen zu können. Die Einnahme der Kapseln erfolgt mit einem Glas Wasser, wenn möglich zu den Mahlzeiten morgens und abends.