Wie viel Vorbereitungszeit für Halbmarathon?
Wenn du einen Halbmarathon laufen möchtest, so planst du nebst einer guten Grundlagenausdauer etwa 10 bis 15 Wochen für die spezifische Vorbereitung ein. In dieser Zeit musst du nicht nur die Ausdauerfähigkeit, sondern auch die Tempohärte schulen.
Wie bereite ich mich am besten auf einen Halbmarathon vor?
Hier sind ein paar Tipps für eine effiziente Halbmarathon-Vorbereitung für Anfänger:
- Bau dir eine Grundfitness auf.
- Trainiere nach einem (vernünftigen) Plan.
- Qualität ist wichtiger als Quantität.
- Krafttraining.
- Trainiere in der Gruppe.
- Informiere dich über die Strecke.
- Erhole dich.
Wie laufe ich meinen ersten Halbmarathon?
Gemütlich im langsamen Dauerlauf eine große Runde drehen. 90 Minuten solltest Du mindestens einplanen für deinen langen langsamen Lauf. Und dann innerhalb der zwölf Wochen langsam steigern auf bis zu 120 Minuten. Das wird Dir und deinem Körper helfen sich daran zu gewöhnen lange Strecken am Stück zu laufen.
Wie lange kannst du einen Halbmarathon laufen?
Halbmarathon Training – einen Halbmarathon laufen: Wenn du schon eine Stunde am Stück laufen kannst, im Schnitt drei Einheiten pro Woche absolvierst und mindestens schon ein Jahr trainierst, so kannst du dir das Ziel vornehmen, in einem halben Jahr einen Halbmarathon (21.1 km) zu laufen.
Welche Trainingszeiten brauchst du für einen Halbmarathon?
Für einen Halbmarathon solltest Du im Training 3-4 Mal die Woche laufen gehen. In meinen Plan passen z.B. immer Dienstag, Donnerstag, sowie ein Tag am Wochenende perfekt für die langen Laufeinheiten. Mein Tipp: Trage Dir Deine Trainingszeiten zusätzlich in Deinen privaten oder Job-Kalender ein!
Was ist ein Trainingsplan für Halbmarathon?
Betrachte einen Trainingsplan als Fahrplan, den Du Dir zu Beginn Deiner Vorbereitungen erstellst. Denn Vorbereitung ist das A und O für jeden Laufwettkampf. Für den Halbmarathon bedeutet das Abwechslung aus schnellen, intensiven Trainingseinheiten und langen Ausdauerläufen. Aber auch die Regelmäßigkeit ist essentiell!
Was gehört zu einem Marathon?
Zu einem Marathon gehören ausgiebiges Training und eiserne Disziplin, am besten auch jahrelange Lauferfahrung um „mal eben“ die 41,195 Kilometer zu bewältigen. Für mich persönlich ist die Vorstellung 4 oder 5 Stunden am Stück zu laufen außerdem eher anstrengend als aussichtsreich.