Für was ist Schrägbankdrücken?
Vorteile von Schrägbankdrücken Wie bereits erwähnt, wird mit Schrägbankdrücken vor allem die obere Brust trainiert, die Schwachstelle vieler Sportler. Richtig ausgeführt, wird der obere Bereich deiner Brustmuskeln sehr stark gedehnt, wodurch du etwas weniger Gewicht benötigen wirst als beim Flachbankdrücken.
Welche Liegestütze für obere Brust?
Mit Negativ-Liegestützen kannst du gezielt deine obere Brust trainieren ohne jegliches extra Equipment. Diese Variante der Liegestütze ist etwas anspruchsvoller als die klassische Ausführung. Die Voraussetzung sollte also sein, dass du mit den normalen Liegestützen keine Probleme hast.
Was sind negativ Liegestützen?
Du bewegst während der Übung nur deine Arme, der Rest des Körpers sollte angespannt bleiben. Bei der Aufwärtsbewegung atmest du aus. Achte darauf, am Ende dieser Phase die Arme nicht komplett durchzustrecken. Oben angekommen, kannst du nun mit der nächsten Wiederholung starten.
Was sind die besten Liegestützen?
Die zehn besten Liegestütze
- Klassische Liegestütze.
- Breitarmige Liegestütze.
- 5 Finger, 3 Finger, 2.
- Diamant-Liegestütze CHECKER TIPP.
- Liegestütze auf der Faust.
- Liegestütze auf den Handrücken.
- Liegestütze auf dem Unterarm.
- Liegestütze mit in die Hände Klatschen.
Ist Frontheben sinnvoll?
Bei über 80% aller Athleten ist der vordere Delta, der stärkste aller drei Schultermuskeln. Genau aus diesem Grund lohnt sich das Frontheben auch für den Großteil aller Sportler nicht. Sinnvoller ist es den äußeren oder hinteren Delta isoliert zu trainieren.
Welche Muskeln trainiert man beim Frontheben?
Trainierte Muskelgruppe: Deltamuskel (vorderer & seitlicher), oberer Bereich des Trapezmuskels, Rautenmuskel, Muskeln der Rotatorenmanschette, Bizeps.
Wie viel Grad hat eine schrägbank?
Schrägbank-Winkel: Bei der steileren Ausführung des Schrägbankdrückens, stellst du die Lehne genau in die Mitte zwischen waagerecht und senkrecht, somit auf 45 Grad.